Paul Ku 2017/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Paul Ku 新北市
ID 324012

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3.0 km | 00:19:36 | 06:29/km

日期: 2017-11-06 19:23 - 平均心率: 149 - 卡路里: 182 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'15" / 06'32" / 06'44" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

2

06'31"

(12'47")

06'31" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'43"

(19'30")

06'43" (+00'28")

1000 / 3000

4

00'05"

(19'36")

05'24"

15 / 3015

禮拜六穿ㄚ拖跑了10K，昨天腳就不舒服了，果然每穿ㄚ拖跑超過5K就出問題，我還乖乖穿減震型跑鞋就好😥

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 41.41 km

Mizuno Waverider 20 累積 : 1279.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sisily.lee, Cheng-You Tsai 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'32"	00:12'47"
3	06'44"	00:19'31"
3.0	05'14"	00:19'36"

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