李國韶 2013/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

李國韶苗栗
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17.2 km | 01:21:43 | 04:44/km

日期: 2013-12-13 17:37 - 總爬升: 101 m - 地點: 公司~家 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1402 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%

Pace: 05'15" / 04'54" / 04'47" / 04'41" / 04'36" / 04'43" / 04'46" / 04'49" / 04'35" / 04'43" / 04'44" / 04'40" / 04'43" / 04'54" / 04'43" / 04'34" / 04'28" / 04'32" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 360.87 km

MIZUNO WAVE AERO 11 WIDE 累積 : 4468.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

智源, labulado 和其他 73 人說推

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觀看另 5 則留言

張瑋哈~我大概是瘋了~@@

2013-12-15 18:33 ·

WC 又飆速了～山路當平路～太厲害了。

2013-12-17 23:22 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'54"	00:10'09"
3	04'47"	00:14'56"
4	04'41"	00:19'37"
5	04'36"	00:24'13"
6	04'43"	00:28'56"
7	04'46"	00:33'42"
8	04'49"	00:38'31"
9	04'35"	00:43'06"
10	04'43"	00:47'49"
11	04'44"	00:52'33"
12	04'40"	00:57'13"
13	04'43"	01:01'56"
14	04'54"	01:06'50"
15	04'43"	01:11'33"
16	04'34"	01:16'07"
17	04'28"	01:20'35"
17.2	04'32"	01:21'43"

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