劉家榮 2017/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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10.3 km | 01:00:03 | 05:51/km

日期: 2017-11-17 19:31 - 地點: 台中-逢甲大學 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 140 - 卡路里: 517 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(66)

Pace: 06'14" / 05'57" / 07'31" / 05'52" / 05'55" / 05'48" / 05'52" / 05'49" / 05'51" / 05'41" / 04'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'11")

05'56" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'10")

05'58" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'51"

(24'01")

05'51" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'55"

(29'56")

05'55" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

逢甲團練-550/60min 受傷恢復緩跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.07 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

於菌頡和智偉說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'57"	00:12'11"
3	07'31"	00:19'42"
4	05'52"	00:25'34"
5	05'55"	00:31'29"
6	05'48"	00:37'17"
7	05'52"	00:43'09"
8	05'49"	00:48'58"
9	05'51"	00:54'49"
10	05'41"	01:00'30"
10.3	04'15"	01:01'35"

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