一隆 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

一隆台中
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全馬 | 03:09:17 | 04:29/km | 第2馬

2017 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	03:09:17
總名次	19 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:43'51"

10 km

(00:43'51")

00:22'03" (+00'15")

15 km

(01:06'15")

00:22'24" (+00'36")

00:45'01" (+01'10")

20 km

(01:28'52")

00:22'37" (+00'49")

25 km

(01:51'23")

00:22'31" (+00'43")

00:44'38" (+00'47")

30 km

(02:13'30")

00:22'07" (+00'19")

35 km

(02:35'34")

00:22'04" (+00'16")

00:45'03" (+01'12")

40 km

(02:58'33")

00:22'59" (+01'11")

Finish

(03:09:17)

日期: 2017-11-19 05:59 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'45")

04'19" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'20"

(13'06")

04'20" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'28")

04'22" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'48")

04'19" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風好大水站太短 - 42.36Km
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 266.35 km

皇速 ™ 累積 : 5019.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃呈任, 婉瑜💖 和其他 10 人說推

·

觀看另 3 則留言

Joe Hung 恭喜隆神再創佳績！

2017-11-19 23:34 ·

一隆謝謝飛蟻還有斯文哥

2017-11-20 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'19"	00:08'46"
3	04'20"	00:13'06"
4	04'22"	00:17'28"
5	04'20"	00:21'48"
6	04'28"	00:26'16"
7	04'17"	00:30'33"
8	04'20"	00:34'53"
9	04'31"	00:39'24"
10	04'27"	00:43'51"
11	04'22"	00:48'13"
12	04'19"	00:52'32"
13	04'33"	00:57'05"
14	04'38"	01:01'43"
15	04'32"	01:06'15"
16	04'24"	01:10'39"
17	04'31"	01:15'10"
18	04'35"	01:19'45"
19	04'33"	01:24'18"
20	04'34"	01:28'52"
21	04'40"	01:33'32"
22	04'33"	01:38'05"
23	04'28"	01:42'33"
24	04'25"	01:46'58"
25	04'25"	01:51'23"
26	04'19"	01:55'42"
27	04'25"	02:00'07"
28	04'27"	02:04'34"
29	04'27"	02:09'01"
30	04'29"	02:13'30"
31	04'22"	02:17'52"
32	04'27"	02:22'19"
33	04'26"	02:26'45"
34	04'26"	02:31'11"
35	04'23"	02:35'34"
36	04'24"	02:39'58"
37	04'28"	02:44'26"
38	04'32"	02:48'58"
39	04'49"	02:53'47"
40	04'46"	02:58'33"
41	04'50"	03:03'23"
42	04'36"	03:07'59"
42.4	03'53"	03:09'22"

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