陳能海 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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半馬 | 01:56:01 | 05:29/km | 第6半馬

貓貍山古炭窯路跑

官方成績
日期	2013-12-08
成績	01:56:01
總名次	38 / 528
分組名次	12 / 113
平均速度	05:29/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'38")

00:21'38"

00:50'48"

10 km

(00:50'48")

00:29'10" (+07'32")

15 km

(01:14'58")

00:24'10" (+02'32")

00:56'00" (+05'12")

20 km

(01:46'48")

00:31'50" (+10'12")

Finish

(01:56:01)

日期: 2013-12-08 07:31 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1940 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'44" (+00'32")

1007 / 1007

2

04'15"

(09'02")

04'12"

1008 / 2015

3

04'16"

(13'18")

04'12"

1013 / 3029

4

04'14"

(17'32")

04'14" (+00'02")

997 / 4026

5

04'16"

(21'48")

04'13" (+00'01")

1010 / 5036

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.49 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

david, brucelee 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'13"	00:08'58"
3	04'12"	00:13'10"
4	04'16"	00:17'26"
5	04'12"	00:21'38"
6	06'15"	00:27'53"
7	04'28"	00:32'21"
8	05'21"	00:37'42"
9	07'46"	00:45'28"
10	05'20"	00:50'48"
11	05'05"	00:55'53"
12	04'13"	01:00'06"
13	04'42"	01:04'48"
14	04'46"	01:09'34"
15	05'24"	01:14'58"
16	06'07"	01:21'05"
17	08'51"	01:29'56"
18	05'30"	01:35'26"
19	05'23"	01:40'49"
20	05'59"	01:46'48"
21	05'39"	01:52'27"
21.7	05'45"	01:56'29"

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