劉家榮 2017/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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10.0 km | 00:55:46 | 05:34/km

2017 弘光科大 50週年校慶半程馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-25
成績	00:55:46
總名次	63 / 848
分組名次	63 / 528
平均速度	05:34/km

日期: 2017-11-25 06:40 - 總爬升: 250 m - 地點: 台中-弘光科大 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 504 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'22")

1000 / 1000

2

08'31"

(13'00")

08'31" (+04'24")

1000 / 2000

3

06'54"

(19'55")

06'54" (+02'47")

1000 / 3000

4

04'53"

(24'48")

04'53" (+00'46")

1000 / 4000

5

04'29"

(29'17")

04'29" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

·

已經排好的一週一全馬的行程，中慢很多人提議要跑，就報個10K，來去歡樂跑的。

#TE7R台中慢跑團。
#真得是來暖身而已的。
#上坡的能力還要再加強。

賽前宣言: 10k的距離~~練心

賽後評分: 1.賽道規劃挑戰性佳。 2.物美價廉的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.07 km

Saucony Type A5 累積 : 1158.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jack Huang, 於菌頡和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	08'31"	00:13'43"
3	06'55"	00:20'38"
4	04'53"	00:25'31"
5	04'30"	00:30'01"
6	04'07"	00:34'08"
7	04'43"	00:38'51"
8	04'11"	00:43'02"
9	04'33"	00:47'35"
10	04'32"	00:52'07"
10.6	05'34"	00:55'40"

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