王順明 2017/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

王順明澎湖
ID 39427

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12.4 km | 01:14:09 | 05:57/km

日期: 2017-11-23 15:37 - 地點: 馬公市觀音亭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1074 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 66% - PM2.5: 普通(48)

Pace: 05'45" / 05'46" / 05'44" / 05'41" / 05'58" / 05'56" / 06'02" / 06'10" / 05'54" / 06'28" / 05'49" / 06'02" / 06'44" /

自主練跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.62 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 6 years ago

蔡東尼, 劉育廷和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'46"	00:11'31"
3	05'44"	00:17'15"
4	05'41"	00:22'56"
5	05'58"	00:28'54"
6	05'56"	00:34'50"
7	06'02"	00:40'52"
8	06'10"	00:47'02"
9	05'54"	00:52'56"
10	06'28"	00:59'24"
11	05'49"	01:05'13"
12	06'02"	01:11'15"
12.4	06'44"	01:14'09"

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成績 : 01:07:05

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