林瑞銓 2013/12/22 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 06:13:54 | 08:51/km | 第37馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	06:13:54
總名次	403 / -
分組名次	42 / -
平均速度	08:51/km

官方證書

林瑞銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'21")

00:45'21" (+09'29")

01:29'35" (+15'39")

10 km

(01:29'35")

00:44'14" (+08'22")

15 km

(02:05'27")

00:35'52"

01:13'56"

20 km

(02:43'31")

00:38'04" (+02'12")

25 km

(03:34'50")

00:51'19" (+15'27")

01:44'54" (+30'58")

30 km

(04:28'25")

00:53'35" (+17'43")

35 km

(05:21'23")

00:52'58" (+17'06")

01:33'14" (+19'18")

40 km

(06:01'39")

00:40'16" (+04'24")

Finish

(06:13:54)

日期: 2013-12-22 07:29 - 總爬升: 1443 m - 地點: 新竹五峰桃山國小 - 天氣: 陰時晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 4112 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:53'46"

(02:53'46")

08'16"

20993 / 20993

03:20'12"

(06:13'58")

09'33" (+01'17")

20957 / 41951

新竹

林瑞銓

留言

613完走^^
變態的上下坡，終究是罩門><...

賽前宣言: 630

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.82 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

Matthew, 安伊和其他 23 人說推

留言

觀看另 3 則留言

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽

2013-12-23 20:07 ·

1 個人推

林瑞銓謝謝^^

2013-12-24 07:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'59"	00:14'40"
3	08'18"	00:22'58"
4	09'55"	00:32'53"
5	12'28"	00:45'21"
6	10'34"	00:55'55"
7	09'32"	01:05'27"
8	08'29"	01:13'56"
9	08'06"	01:22'02"
10	07'33"	01:29'35"
11	09'30"	01:39'05"
12	06'17"	01:45'22"
13	06'33"	01:51'55"
14	06'21"	01:58'16"
15	07'11"	02:05'27"
16	10'44"	02:16'11"
17	06'50"	02:23'01"
18	06'14"	02:29'15"
19	07'13"	02:36'28"
20	07'03"	02:43'31"
21	10'41"	02:54'12"
22	10'15"	03:04'27"
23	08'56"	03:13'23"
24	10'08"	03:23'31"
25	11'19"	03:34'50"
26	08'42"	03:43'32"
27	10'32"	03:54'04"
28	09'26"	04:03'30"
29	13'48"	04:17'18"
30	11'07"	04:28'25"
31	13'13"	04:41'38"
32	12'00"	04:53'38"
33	08'56"	05:02'34"
34	08'32"	05:11'06"
35	10'17"	05:21'23"
36	08'57"	05:30'20"
37	08'29"	05:38'49"
38	09'22"	05:48'11"
39	06'41"	05:54'52"
40	06'47"	06:01'39"
41	05'57"	06:07'36"
41.6	10'48"	06:13'58"