cllee 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:50:22 | 06:52/km | 第72馬

2017 山中傳奇-阿里山全國馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:50:22
總名次	194 / 670
分組名次	48 / 184
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'30")

00:34'30" (+07'13")

01:10'20" (+09'34")

10 km

(01:10'20")

00:35'50" (+08'33")

15 km

(01:51'42")

00:41'22" (+14'05")

01:20'36" (+19'50")

20 km

(02:30'56")

00:39'14" (+11'57")

25 km

(03:08'30")

00:37'34" (+10'17")

01:06'43" (+05'57")

30 km

(03:37'39")

00:29'09" (+01'52")

35 km

(04:04'56")

00:27'17"

01:00'46"

40 km

(04:38'25")

00:33'29" (+06'12")

Finish

(04:50:22)

日期: 2017-11-19 06:00 - 總爬升: 1309 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'30"

(34'30")

06'54" (+01'27")

5000 / 5000

2

35'49"

(01:10'19")

07'09" (+01'42")

5000 / 10000

3

41'21"

(01:51'41")

08'16" (+02'49")

5000 / 15000

4

39'06"

(02:30'48")

07'49" (+02'22")

5000 / 20000

5

37'40"

(03:08'29")

07'32" (+02'05")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 補給很好,坡很陡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.24 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許宜蓁, 昌昌昌和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'45"	00:14'07"
3	06'29"	00:20'36"
4	07'43"	00:28'19"
5	06'11"	00:34'30"
6	06'27"	00:40'57"
7	07'22"	00:48'19"
8	07'43"	00:56'02"
9	07'33"	01:03'35"
10	06'45"	01:10'20"
11	07'39"	01:17'59"
12	08'54"	01:26'53"
13	08'07"	01:35'00"
14	08'38"	01:43'38"
15	08'04"	01:51'42"
16	08'14"	01:59'56"
17	09'47"	02:09'43"
18	06'34"	02:16'17"
19	07'25"	02:23'42"
20	07'14"	02:30'56"
21	07'49"	02:38'45"
22	07'32"	02:46'17"
23	06'53"	02:53'10"
24	06'31"	02:59'41"
25	08'49"	03:08'30"
26	07'23"	03:15'53"
27	05'16"	03:21'09"
28	05'17"	03:26'26"
29	05'15"	03:31'41"
30	05'58"	03:37'39"
31	05'15"	03:42'54"
32	05'02"	03:47'56"
33	05'16"	03:53'12"
34	05'38"	03:58'50"
35	06'06"	04:04'56"
36	05'25"	04:10'21"
37	06'56"	04:17'17"
38	06'55"	04:24'12"
39	06'31"	04:30'43"
40	07'42"	04:38'25"
41	06'07"	04:44'32"
41.9	05'33"	04:49'32"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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