張Yu昌 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

張Yu昌桃園
ID 3951

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6.0 km | 00:30:45 | 05:05/km

日期: 2017-12-03 22:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 439 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'09" / 05'03" / 05'09" / 05'01" / 05'04" / 05'06" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'12"

(02'12")

05'08" (+00'09")

431 / 431

2

02'14"

(04'26")

05'12" (+00'13")

429 / 860

3

02'11"

(06'38")

05'07" (+00'08")

426 / 1287

4

02'08"

(08'46")

05'03" (+00'04")

424 / 1711

5

02'08"

(10'54")

05'03" (+00'04")

421 / 2132

展開計圈分析

桃園

張Yu昌

·

#邊跑邊聽日劇"陸王"配樂，超有fu。
撐到6K，雖然到後面膝蓋仍有不適感，但跑完就不會了，不像前幾次剛跑完還會痛，按摩果然有點效果。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.02 km

輕雲拖-白-43(9) 累積 : 266.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊秀菊, 品衡(慢慢蛇) 和其他 8 人說推

·

Shen-Yang Yu 加油，你又更上一層樓了！

2017-12-04 20:09 ·

1 個人推

張Yu昌今天進廠，國術館師父說近日最好不要跑跑跳跳，可能要休息幾天…

2017-12-04 21:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'03"	00:10'12"
3	05'09"	00:15'21"
4	05'01"	00:20'22"
5	05'04"	00:25'26"
6	05'06"	00:30'32"
6.0	04'55"	00:30'44"

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朋友動態

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