顏永中 2017/12/03 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 05:38:56 | 08:01/km | 第63馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	05:38:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39" (+03'03")

01:10'15"

10 km

(01:10'15")

00:33'36"

15 km

(01:44'54")

00:34'39" (+01'03")

01:10'18" (+00'03")

20 km

(02:20'33")

00:35'39" (+02'03")

25 km

(03:00'51")

00:40'18" (+06'42")

01:25'38" (+15'23")

30 km

(03:46'11")

00:45'20" (+11'44")

35 km

(04:30'43")

00:44'32" (+10'56")

01:32'06" (+21'51")

40 km

(05:18'17")

00:47'34" (+13'58")

Finish

(05:38:56)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 459 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2647 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'39"

(09'39")

09'39" (+03'24")

1000 / 1000

06'41"

(16'20")

06'41" (+00'26")

1000 / 2000

06'30"

(22'51")

06'30" (+00'15")

1000 / 3000

07'22"

(30'14")

07'22" (+01'07")

1000 / 4000

06'25"

(36'39")

06'25" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

顏永中

留言

賽前宣言: 平安順利玩賽！

賽後評分: 陪著雙華（昭華&雪華）夫妻檔初馬一起跑，補給優到嫑嫑、天氣適合跑馬，比預估的時間還早20分鐘回來！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

婉瑜💖, 橘子熊和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'39"	00:09'39"
2	06'42"	00:16'21"
3	06'30"	00:22'51"
4	07'23"	00:30'14"
5	06'25"	00:36'39"
6	07'42"	00:44'21"
7	06'16"	00:50'37"
8	06'24"	00:57'01"
9	06'57"	01:03'58"
10	06'17"	01:10'15"
11	06'55"	01:17'10"
12	07'04"	01:24'14"
13	06'38"	01:30'52"
14	06'30"	01:37'22"
15	07'32"	01:44'54"
16	06'42"	01:51'36"
17	08'38"	02:00'14"
18	06'41"	02:06'55"
19	06'53"	02:13'48"
20	06'45"	02:20'33"
21	10'12"	02:30'45"
22	06'35"	02:37'20"
23	07'56"	02:45'16"
24	08'27"	02:53'43"
25	07'08"	03:00'51"
26	11'38"	03:12'29"
27	06'35"	03:19'04"
28	08'31"	03:27'35"
29	10'48"	03:38'23"
30	07'48"	03:46'11"
31	08'09"	03:54'20"
32	09'40"	04:04'00"
33	09'16"	04:13'16"
34	09'28"	04:22'44"
35	07'59"	04:30'43"
36	08'37"	04:39'20"
37	12'17"	04:51'37"
38	08'09"	04:59'46"
39	08'56"	05:08'42"
40	09'35"	05:18'17"
41	10'11"	05:28'28"
42	09'23"	05:37'51"
42.2	04'56"	05:38'56"