李冠璋 2013/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

李冠璋台南
ID 21619

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20.0 km | 02:02:59 | 06:08/km

日期: 2013-12-28 14:41 - 地點: 保生盃路線 - 天氣: 陰 - 平均心率: 35 - 卡路里: 1855 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 66%

Pace: 05'59" / 06'01" / 06'00" / 05'47" / 05'46" / 05'40" / 05'43" / 06'17" / 05'44" / 07'03" / 05'43" / 05'34" / 06'45" / 06'07" / 05'52" / 06'35" / 06'37" / 06'17" / 06'05" / 06'28" / 133'20" /

跑到約11k 左右,左腳起水泡了><,挖哩勒~~~=_=
不知道明天能不能跑....慘!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.89 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, mettle 和其他 44 人說推

·

觀看另 13 則留言

李冠璋結果今天起床後發現好冷喔~~又跑進被窩睡大覺了!

2013-12-30 15:50 ·

櫻桃姐哈哈～很多人都戰勝不了寒流的威力，像我早上根本就無法度><

2013-12-30 18:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'01"	00:12'00"
3	06'00"	00:18'00"
4	05'47"	00:23'47"
5	05'46"	00:29'33"
6	05'40"	00:35'13"
7	05'43"	00:40'56"
8	06'17"	00:47'13"
9	05'44"	00:52'57"
10	07'03"	01:00'00"
11	05'43"	01:05'43"
12	05'34"	01:11'17"
13	06'45"	01:18'02"
14	06'07"	01:24'09"
15	05'52"	01:30'01"
16	06'35"	01:36'36"
17	06'37"	01:43'13"
18	06'17"	01:49'30"
19	06'05"	01:55'35"
20	06'28"	02:02'03"
20.0	133'19"	02:02'59"

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