Jack Wong 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Wong 香港
ID 173911

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:38:03 | 07:29/km | 第1半馬

2017深圳国际马拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:38:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58"

01:09'55"

10 km

(01:09'55")

00:35'57" (+01'59")

15 km

(01:47'01")

00:37'06" (+03'08")

01:15'24" (+05'29")

20 km

(02:25'19")

00:38'18" (+04'20")

Finish

(02:38:03)

日期: 2017-12-17 08:14 - 地點: 福田至深圳灣 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1219 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'55"

(13'36")

06'55" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'09")

06'33"

1000 / 3000

4

06'40"

(26'50")

06'40" (+00'07")

1000 / 4000

5

07'07"

(33'58")

07'07" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 寒風中完成！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.81 km

asics Gel N18 累積 : 66.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Tracychan 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'55"	00:13'36"
3	06'33"	00:20'09"
4	06'41"	00:26'50"
5	07'08"	00:33'58"
6	07'21"	00:41'19"
7	07'02"	00:48'21"
8	07'07"	00:55'28"
9	07'12"	01:02'40"
10	07'15"	01:09'55"
11	07'17"	01:17'12"
12	07'07"	01:24'19"
13	07'20"	01:31'39"
14	07'48"	01:39'27"
15	07'34"	01:47'01"
16	07'40"	01:54'41"
17	07'34"	02:02'15"
18	07'43"	02:09'58"
19	07'46"	02:17'44"
20	07'35"	02:25'19"
21	07'36"	02:32'55"
21.7	07'24"	02:38'02"

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