宏陽蔡 2017/12/17 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 04:28:16 | 06:21/km | 第37馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:28:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+02'05")

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:28'50"

15 km

(01:30'05")

00:30'20" (+01'30")

00:59'48" (+00'03")

20 km

(01:59'33")

00:29'28" (+00'38")

25 km

(02:31'09")

00:31'36" (+02'46")

01:03'51" (+04'06")

30 km

(03:03'24")

00:32'15" (+03'25")

35 km

(03:35'07")

00:31'43" (+02'53")

01:07'15" (+07'30")

40 km

(04:10'39")

00:35'32" (+06'42")

Finish

(04:28:16)

日期: 2017-12-17 06:33 - 總爬升: 615 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2825 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給中規中距
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 195.74 km

hoka one one clifton 3 累積 : 309.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

EHUA, Yi Ping Yen 和其他 4 人說推

留言

馬松華恭喜完賽

2017-12-17 15:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'48"	00:12'36"
3	06'02"	00:18'38"
4	06'02"	00:24'40"
5	06'15"	00:30'55"
6	05'37"	00:36'32"
7	05'43"	00:42'15"
8	06'02"	00:48'17"
9	05'51"	00:54'08"
10	05'37"	00:59'45"
11	06'40"	01:06'25"
12	05'40"	01:12'05"
13	06'04"	01:18'09"
14	05'47"	01:23'56"
15	06'09"	01:30'05"
16	06'03"	01:36'08"
17	05'52"	01:42'00"
18	06'15"	01:48'15"
19	05'48"	01:54'03"
20	05'30"	01:59'33"
21	07'42"	02:07'15"
22	05'48"	02:13'03"
23	05'49"	02:18'52"
24	06'22"	02:25'14"
25	05'55"	02:31'09"
26	07'13"	02:38'22"
27	05'59"	02:44'21"
28	05'54"	02:50'15"
29	07'19"	02:57'34"
30	05'50"	03:03'24"
31	06'26"	03:09'50"
32	05'52"	03:15'42"
33	06'32"	03:22'14"
34	06'50"	03:29'04"
35	06'03"	03:35'07"
36	07'17"	03:42'24"
37	06'17"	03:48'41"
38	08'11"	03:56'52"
39	06'26"	04:03'18"
40	07'21"	04:10'39"
41	10'51"	04:21'30"
42	01'53"	04:23'23"
42.8	06'03"	04:28'16"