姜宗文 2017/12/24 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:21:40 | 04:46/km | 第34馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:21:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32" (+00'11")

00:44'53"

10 km

(00:44'53")

00:22'21"

15 km

(01:07'57")

00:23'04" (+00'43")

00:46'13" (+01'20")

20 km

(01:31'06")

00:23'09" (+00'48")

25 km

(01:55'09")

00:24'03" (+01'42")

00:48'48" (+03'55")

30 km

(02:19'54")

00:24'45" (+02'24")

35 km

(02:46'08")

00:26'14" (+03'53")

00:51'06" (+06'13")

40 km

(03:11'00")

00:24'52" (+02'31")

Finish

(03:21:40)

日期: 2017-12-24 06:00 - 地點: 北港國中 - 天氣: 涼涼的 - 卡路里: 2202 Cal - 總步數: 40328 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'11")

1002 / 1002

199 / 109

04'24"

(08'59")

04'23"

1003 / 2006

205 / 111

04'30"

(13'29")

04'29" (+00'06")

1002 / 3009

205 / 108

04'33"

(18'02")

04'31" (+00'08")

1006 / 4015

207 / 106

04'30"

(22'32")

04'28" (+00'05")

1006 / 5022

207 / 108

展開計圈分析

04'33"

(27'05")

04'32" (+00'09")

1003 / 6025

207 / 106

04'26"

(31'31")

04'24" (+00'01")

1004 / 7029

208 / 108

04'27"

(35'58")

04'26" (+00'03")

1001 / 8031

207 / 108

04'29"

(40'27")

04'28" (+00'05")

1003 / 9034

208 / 107

04'29"

(44'56")

04'27" (+00'04")

1007 / 10041

208 / 107

04'30"

(49'26")

04'28" (+00'05")

1006 / 11048

208 / 107

04'30"

(53'56")

04'29" (+00'06")

1002 / 12051

208 / 106

04'36"

(58'32")

04'35" (+00'12")

1001 / 13052

206 / 105

04'39"

(01:03'11")

04'37" (+00'14")

1004 / 14057

208 / 103

04'52"

(01:08'03")

04'49" (+00'26")

1008 / 15065

194 / 106

04'39"

(01:12'42")

04'37" (+00'14")

1004 / 16070

208 / 103

04'35"

(01:17'17")

04'32" (+00'09")

1009 / 17079

208 / 105

04'36"

(01:21'53")

04'33" (+00'10")

1007 / 18087

208 / 105

04'40"

(01:26'33")

04'39" (+00'16")

1001 / 19089

200 / 107

04'39"

(01:31'12")

04'36" (+00'13")

1010 / 20099

209 / 103

04'40"

(01:35'52")

04'38" (+00'15")

1005 / 21104

207 / 103

04'42"

(01:40'34")

04'40" (+00'17")

1004 / 22108

208 / 102

04'46"

(01:45'20")

04'43" (+00'20")

1009 / 23118

207 / 102

05'09"

(01:50'29")

05'08" (+00'45")

1001 / 24119

181 / 107

04'46"

(01:55'15")

04'44" (+00'21")

1004 / 25124

206 / 102

05'06"

(02:00'21")

05'05" (+00'42")

1001 / 26125

187 / 104

04'48"

(02:05'09")

04'46" (+00'23")

1005 / 27130

206 / 101

04'45"

(02:09'54")

04'44" (+00'21")

1000 / 28131

208 / 101

05'21"

(02:15'15")

05'20" (+00'57")

1001 / 29132

179 / 104

04'48"

(02:20'03")

04'46" (+00'23")

1003 / 30136

206 / 101

05'38"

(02:25'41")

05'37" (+01'14")

1000 / 31136

159 / 111

04'51"

(02:30'32")

04'49" (+00'26")

1006 / 32143

207 / 100

06'15"

(02:36'47")

06'11" (+01'48")

1010 / 33153

156 / 103

04'48"

(02:41'35")

04'47" (+00'24")

1002 / 34155

207 / 100

04'42"

(02:46'17")

04'40" (+00'17")

1004 / 35160

209 / 101

05'03"

(02:51'20")

05'02" (+00'39")

1000 / 36161

186 / 106

05'21"

(02:56'41")

05'19" (+00'56")

1003 / 37164

169 / 110

05'01"

(03:01'42")

04'59" (+00'36")

1004 / 38169

183 / 108

04'42"

(03:06'24")

04'39" (+00'16")

1007 / 39176

208 / 103

04'45"

(03:11'09")

04'44" (+00'21")

1003 / 40180

206 / 102

04'36"

(03:15'45")

04'35" (+00'12")

1002 / 41182

207 / 105

04'26"

(03:20'11")

04'24" (+00'01")

1005 / 42187

205 / 110

01'35"

(03:21'46")

04'14"

372 / 42560

203 / 115

雲林

姜宗文

威諾說推

留言

跑量不足反映賽事了
折返後有種不順的感覺
補給站幾乎都進去晃了
32K後補給站上廁所小便
竟然抽抽樂上身了！
跑跑步又走走撐吧！
後兩K也要拉一下吧！
天氣很涼爽自己沒掌握
再繼續努力下去囉！

賽前宣言: 事情忙截止日忘了報^o^ 主辦單位釋放出名額>_< 趕快補報跑紅地毯囉！

賽後評分: 河堤上人太多擋住路線影響全馬跑者
給 3 星

12月累積里程 : 274.29 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Jason Chang, 張慶忠和其他 85 人說推

留言

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李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2017-12-27 13:53 ·

1 個人推

志聰恭喜文神快速完賽

2017-12-27 17:50 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'24"	00:08'59"
3	04'30"	00:13'29"
4	04'33"	00:18'02"
5	04'30"	00:22'32"
6	04'33"	00:27'05"
7	04'26"	00:31'31"
8	04'27"	00:35'58"
9	04'26"	00:40'24"
10	04'29"	00:44'53"
11	04'30"	00:49'23"
12	04'30"	00:53'53"
13	04'36"	00:58'29"
14	04'39"	01:03'08"
15	04'49"	01:07'57"
16	04'42"	01:12'39"
17	04'32"	01:17'11"
18	04'36"	01:21'47"
19	04'43"	01:26'30"
20	04'36"	01:31'06"
21	04'40"	01:35'46"
22	04'42"	01:40'28"
23	04'46"	01:45'14"
24	05'09"	01:50'23"
25	04'46"	01:55'09"
26	05'06"	02:00'15"
27	04'48"	02:05'03"
28	04'45"	02:09'48"
29	05'21"	02:15'09"
30	04'45"	02:19'54"
31	05'41"	02:25'35"
32	04'48"	02:30'23"
33	06'15"	02:36'38"
34	04'48"	02:41'26"
35	04'42"	02:46'08"
36	05'03"	02:51'11"
37	05'05"	02:56'16"
38	05'17"	03:01'33"
39	04'39"	03:06'12"
40	04'48"	03:11'00"
41	04'36"	03:15'36"
42	04'27"	03:20'03"
42.4	04'36"	03:21'46"