極速小許 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:01:15 | 05:43/km | 第40馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:01:15
總名次	293 / 1451
分組名次	57 / 300
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+00'35")

00:53'51" (+00'40")

10 km

(00:53'51")

00:26'51" (+00'26")

15 km

(01:20'37")

00:26'46" (+00'21")

00:53'11"

20 km

(01:47'02")

00:26'25"

25 km

(02:15'12")

00:28'10" (+01'45")

00:56'09" (+02'58")

30 km

(02:43'11")

00:27'59" (+01'34")

35 km

(03:15'58")

00:32'47" (+06'22")

01:05'10" (+11'59")

40 km

(03:48'21")

00:32'23" (+05'58")

Finish

(04:01:15)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'25" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'42")

05'16" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'05")

05'23" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'30")

05'25" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'29"

(27'00")

05'29" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全力衝刺贏得好成績

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.64 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , 林展弘和其他 13 人說推

·

觀看另 3 則留言

秀銘猛....

2017-12-24 19:38 ·

莊玉麟老薑就是辣，恭喜完賽哦！

2017-12-25 09:49 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'16"	00:10'42"
3	05'23"	00:16'05"
4	05'26"	00:21'31"
5	05'29"	00:27'00"
6	05'28"	00:32'28"
7	05'22"	00:37'50"
8	05'21"	00:43'11"
9	05'17"	00:48'28"
10	05'23"	00:53'51"
11	05'20"	00:59'11"
12	05'19"	01:04'30"
13	05'21"	01:09'51"
14	05'22"	01:15'13"
15	05'24"	01:20'37"
16	05'19"	01:25'56"
17	05'11"	01:31'07"
18	05'12"	01:36'19"
19	05'14"	01:41'33"
20	05'29"	01:47'02"
21	05'19"	01:52'21"
22	06'03"	01:58'24"
23	05'34"	02:03'58"
24	05'46"	02:09'44"
25	05'28"	02:15'12"
26	05'29"	02:20'41"
27	05'31"	02:26'12"
28	05'31"	02:31'43"
29	05'52"	02:37'35"
30	05'36"	02:43'11"
31	07'03"	02:50'14"
32	05'59"	02:56'13"
33	07'14"	03:03'27"
34	05'52"	03:09'19"
35	06'39"	03:15'58"
36	06'22"	03:22'20"
37	06'43"	03:29'03"
38	06'07"	03:35'10"
39	07'20"	03:42'30"
40	05'51"	03:48'21"
41	06'40"	03:55'01"
42	05'08"	04:00'09"
42.3	04'57"	04:01'24"

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