伍晉安 2018/01/07 訓練日誌

伍晉安高雄
ID 303605

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伍晉安

全馬 | 03:47:00 | 05:22/km | 第9馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:47:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'47"

10 km

(00:48'47")

00:24'47" (+00'47")

15 km

(01:13'44")

00:24'57" (+00'57")

00:50'28" (+01'41")

20 km

(01:39'15")

00:25'31" (+01'31")

25 km

(02:05'33")

00:26'18" (+02'18")

00:53'55" (+05'08")

30 km

(02:33'10")

00:27'37" (+03'37")

35 km

(03:03'04")

00:29'54" (+05'54")

01:01'22" (+12'35")

40 km

(03:34'32")

00:31'28" (+07'28")

Finish

(03:47:00)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 456 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'04")

1000 / 1000

04'43"

(09'30")

04'43"

1000 / 2000

04'45"

(14'16")

04'45" (+00'02")

1000 / 3000

04'48"

(19'04")

04'48" (+00'05")

1000 / 4000

04'56"

(24'00")

04'56" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

伍晉安

留言

高雄

伍晉安

留言

手術後，休息一個月，第一場馬拉松，今天就順順跑但是沒練真的有差還好跑完身體沒什麼問題

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Yang FaFa, 葉文凱和其他 9 人說推

留言

陳小龍恭喜!強勢復出

2018-01-07 19:32 ·

老飛恭喜高速完賽哦！

2018-01-07 21:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'44"	00:09'31"
3	04'45"	00:14'16"
4	04'48"	00:19'04"
5	04'56"	00:24'00"
6	04'52"	00:28'52"
7	05'03"	00:33'55"
8	04'59"	00:38'54"
9	04'55"	00:43'49"
10	04'58"	00:48'47"
11	04'45"	00:53'32"
12	04'56"	00:58'28"
13	04'58"	01:03'26"
14	05'21"	01:08'47"
15	04'57"	01:13'44"
16	05'06"	01:18'50"
17	05'04"	01:23'54"
18	05'06"	01:29'00"
19	05'05"	01:34'05"
20	05'10"	01:39'15"
21	05'09"	01:44'24"
22	05'14"	01:49'38"
23	05'25"	01:55'03"
24	05'13"	02:00'16"
25	05'17"	02:05'33"
26	05'49"	02:11'22"
27	05'15"	02:16'37"
28	05'19"	02:21'56"
29	05'19"	02:27'15"
30	05'55"	02:33'10"
31	05'22"	02:38'32"
32	05'31"	02:44'03"
33	06'26"	02:50'29"
34	05'53"	02:56'22"
35	06'42"	03:03'04"
36	05'58"	03:09'02"
37	05'45"	03:14'47"
38	06'56"	03:21'43"
39	06'37"	03:28'20"
40	06'12"	03:34'32"
41	06'35"	03:41'07"
41.9	06'44"	03:47'00"