小4 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

小4 新北市
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小4

58.0 km | 08:54:20 | 09:12/km | 第14馬

2013 雪霸超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2013-12-22
成績	08:54:20
總名次	414 / -
分組名次	68 / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'23")

00:43'23" (+11'46")

01:26'49" (+10'35")

10 km

(01:26'49")

00:43'26" (+11'49")

15 km

(02:05'09")

00:38'20" (+06'43")

01:16'14"

20 km

(02:43'03")

00:37'54" (+06'17")

25 km

(03:27'04")

00:44'01" (+12'24")

01:34'06" (+17'52")

30 km

(04:17'09")

00:50'05" (+18'28")

35 km

(05:12'19")

00:55'10" (+23'33")

01:55'49" (+39'35")

40 km

(06:12'58")

01:00'39" (+29'02")

45 km

(07:05'54")

00:52'56" (+21'19")

01:51'24" (+35'10")

50 km

(08:04'22")

00:58'28" (+26'51")

55 km

(08:35'59")

00:31'37"

00:00'00"

Finish

(08:54:20)

日期: 2013-12-22 06:43 - 總爬升: 1624 m - 地點: 新竹五峰 - 天氣: 低溫濃霧 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2871 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08:53'59"

(08:53'59")

09'17"

57464 / 57464

00'02"

(08:54'01")

06'29"

5 / 57469

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賽前宣言: 年度之戰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 86.63 km

Merrell Trail Glove 累積 : 1272.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

顏大程, kenwa 和其他 44 人說推

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小4 嗨!飄撇的團長，謝謝你持續關注我的創作，希望能偶爾讓你回到雪霸山上。今年因為生涯規劃的關係，能在假日參賽的機會不多，我只打算挑戰東吳超馬，不過我還是會關注大家的動態啦^^

2014-01-16 15:55 ·

1 個人推

小4 親愛的家人們，早安。
值此元宵前夕，祝福大家與家人都能平安健康、新年快樂。
雪霸馬之七：看不見的數字
http://blog.keeprunning.idv.tw/?p=222

2014-02-13 09:38 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'45"	00:14'42"
3	07'33"	00:22'15"
4	08'44"	00:30'59"
5	12'24"	00:43'23"
6	11'02"	00:54'25"
7	09'17"	01:03'42"
8	08'12"	01:11'54"
9	07'40"	01:19'34"
10	07'15"	01:26'49"
11	10'40"	01:37'29"
12	07'41"	01:45'10"
13	06'59"	01:52'09"
14	06'20"	01:58'29"
15	06'40"	02:05'09"
16	10'36"	02:15'45"
17	06'53"	02:22'38"
18	06'12"	02:28'50"
19	07'47"	02:36'37"
20	06'26"	02:43'03"
21	08'09"	02:51'12"
22	06'40"	02:57'52"
23	06'19"	03:04'11"
24	06'22"	03:10'33"
25	16'31"	03:27'04"
26	10'47"	03:37'51"
27	08'59"	03:46'50"
28	09'21"	03:56'11"
29	11'06"	04:07'17"
30	09'52"	04:17'09"
31	07'07"	04:24'16"
32	10'45"	04:35'01"
33	11'31"	04:46'32"
34	11'45"	04:58'17"
35	14'02"	05:12'19"
36	11'04"	05:23'23"
37	09'12"	05:32'35"
38	14'19"	05:46'54"
39	12'41"	05:59'35"
40	13'23"	06:12'58"
41	13'18"	06:26'16"
42	07'59"	06:34'15"
43	07'15"	06:41'30"
44	11'28"	06:52'58"
45	12'56"	07:05'54"
46	19'53"	07:25'47"
47	15'26"	07:41'13"
48	10'02"	07:51'15"
49	06'51"	07:58'06"
50	06'16"	08:04'22"
51	06'30"	08:10'52"
52	06'12"	08:17'04"
53	06'21"	08:23'25"
54	06'33"	08:29'58"
55	06'01"	08:35'59"
56	06'40"	08:42'39"
57	07'58"	08:50'37"
57.5	07'14"	08:54'01"