大將青雉 2013/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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23.3 km | 02:17:42 | 05:54/km

日期: 2013-12-30 20:26 - 總爬升: 192 m - 地點: 三民運動場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 65 - 卡路里: 1344 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 89%

Pace: 05'39" / 06'24" / 06'04" / 05'36" / 05'41" / 05'40" / 05'20" / 05'32" / 05'37" / 06'39" / 06'19" / 05'24" / 05'39" / 05'40" / 06'25" / 05'59" / 06'10" / 06'08" / 06'08" / 06'12" / 06'27" / 06'15" / 05'12" / 04'38" /

今天發現這個月又要快結束了,我發現這個月進帳不到兩百,真是太不像話....想著這個月濕冷的天氣,鬱卒不是吃就是喝,是不是該看看自己體重了,一秤"那尼"65.5KG倒底怎麼一回事,這樣實在太不像話.

好吧起身去三民運動場堵人,看能不能遇到政賢,當然繞了半圈沒有堵到,熱戀的他真的堵到也太不像話,回家吧,跑過我心儀很久的社區(買不起),邊跑邊萬坦....發現附近有飆車族蠻吵得說,安慰自己還有更好選擇....回到家又累又渴想吃東西了...真是不像話之旅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.02 km

MIZUNO WAVE Rider 15 紅色累積 : 2007.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jt Yang , 李錫傑和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	06'24"	00:12'03"
3	06'04"	00:18'07"
4	05'36"	00:23'43"
5	05'41"	00:29'24"
6	05'40"	00:35'04"
7	05'20"	00:40'24"
8	05'32"	00:45'56"
9	05'37"	00:51'33"
10	06'39"	00:58'12"
11	06'19"	01:04'31"
12	05'24"	01:09'55"
13	05'39"	01:15'34"
14	05'40"	01:21'14"
15	06'25"	01:27'39"
16	05'59"	01:33'38"
17	06'10"	01:39'48"
18	06'08"	01:45'56"
19	06'08"	01:52'04"
20	06'12"	01:58'16"
21	06'27"	02:04'43"
22	06'15"	02:10'58"
23	05'12"	02:16'10"
23.3	04'38"	02:17'42"

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