郭燒麵 2014/01/04 訓練日誌

郭燒麵桃園
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郭燒麵

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:00:20 | 05:41/km | 第20馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:00:20
總名次	152 / 1744
分組名次	30 / 287
平均速度	05:41/km

官方證書

郭燒麵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'05")

00:25'05"

00:51'29"

10 km

(00:51'29")

00:26'24" (+01'19")

15 km

(01:17'38")

00:26'09" (+01'04")

00:54'54" (+03'25")

20 km

(01:46'23")

00:28'45" (+03'40")

25 km

(02:19'31")

00:33'08" (+08'03")

01:01'29" (+10'00")

30 km

(02:47'52")

00:28'21" (+03'16")

35 km

(03:18'11")

00:30'19" (+05'14")

00:57'21" (+05'52")

40 km

(03:45'13")

00:27'02" (+01'57")

Finish

(04:00:20)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 657 m - 地點: 泰雅 - 天氣: 好 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

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早上從家裡出發，下錯交流道還差點遲到~冏
一下車急急忙忙就準備出發
繞了一圈回到渡假村後重頭戲才開始
可以好好欣賞對向來的風景
散發破pb氣勢的juis大、美麗大方的雅蘭姐、
明顯在玩的w妹、居然認真跑的政達~
超強的阿中、阿銘、王子及仁釗大、摩拉大、LOBO大、大將大，還有帥氣的GG、小飛、JR~
當然還有領導偶們的團長~
這場LDS的團友好多阿，有些偶叫不出名子真得很抱歉~
真的謝謝大家的鼓勵ㄚ~
惠蓀林場果然很美阿，波果然讓偶徹底腿軟~
大腳ㄚ辦的果然名不虛傳~品質保證
但為什麼沒人要頂讓ㄚ~害偶要連日馬~崩潰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 409.16 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), David Hsu 和其他 119 人說推

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Chienchi Hsu(建稷) 郭大，還是一派輕鬆的帥樣…就給它完賽了!!( 對了…我好像有看到郭大鳴槍前，才急急忙忙的逆向衝到拱門…衣服太好認了)

2014-01-07 23:24 ·

深般若郭大，山路馬隔天再連馬實在是太強大了，令小弟深深佩服丫!!!
恭喜完賽喔~^^~

2014-01-08 22:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'50"	00:10'24"
3	04'51"	00:15'15"
4	04'53"	00:20'08"
5	04'57"	00:25'05"
6	05'15"	00:30'20"
7	05'23"	00:35'43"
8	05'09"	00:40'52"
9	05'40"	00:46'32"
10	04'57"	00:51'29"
11	04'54"	00:56'23"
12	05'29"	01:01'52"
13	05'08"	01:07'00"
14	05'03"	01:12'03"
15	05'35"	01:17'38"
16	05'28"	01:23'06"
17	06'27"	01:29'33"
18	05'35"	01:35'08"
19	05'33"	01:40'41"
20	05'42"	01:46'23"
21	05'38"	01:52'01"
22	06'06"	01:58'07"
23	05'55"	02:04'02"
24	08'49"	02:12'51"
25	06'40"	02:19'31"
26	08'01"	02:27'32"
27	05'34"	02:33'06"
28	04'57"	02:38'03"
29	04'39"	02:42'42"
30	05'10"	02:47'52"
31	05'24"	02:53'16"
32	06'05"	02:59'21"
33	06'08"	03:05'29"
34	06'48"	03:12'17"
35	05'54"	03:18'11"
36	04'55"	03:23'06"
37	06'13"	03:29'19"
38	05'28"	03:34'47"
39	05'34"	03:40'21"
40	04'52"	03:45'13"
41	05'22"	03:50'35"
42	05'53"	03:56'28"
42.7	05'40"	04:00'34"