Liju 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Liju 新竹
ID 318620

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Liju

26.0 km | 03:44:05 | 08:37/km | 第8半馬

2018 大嘉義騎跑(正宗！太平雲梯馬拉松)

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:44:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'20")

00:44'20" (+12'20")

01:40'46" (+21'45")

10 km

(01:40'46")

00:56'26" (+24'26")

15 km

(02:27'47")

00:47'01" (+15'01")

01:19'01"

20 km

(02:59'47")

00:32'00"

25 km

(03:36'27")

00:36'40" (+04'40")

00:00'00"

Finish

(03:44:05)

日期: 2018-01-14 06:11 - 總爬升: 897 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1404 Cal - 總步數: 40088 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 64 cm - 溫度: 6°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'32" (+01'46")

1001 / 1001

180 / 73

08'21"

(15'54")

08'20" (+02'34")

1001 / 2003

175 / 68

08'08"

(24'02")

08'03" (+02'17")

1008 / 3012

179 / 68

10'11"

(34'13")

10'07" (+04'21")

1006 / 4018

177 / 55

10'30"

(44'43")

10'27" (+04'41")

1004 / 5022

175 / 54

展開計圈分析

家鄉賽事，梅山36彎。

賽後評分: 賽道很美，補給也很多。美中不足是沒有鹽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 96.25 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃明華, AliceWu 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 142~ 186

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	08'16"	00:15'48"
3	08'03"	00:23'51"
4	10'07"	00:33'58"
5	10'22"	00:44'20"
6	11'18"	00:55'38"
7	09'51"	01:05'29"
8	11'49"	01:17'18"
9	10'33"	01:27'51"
10	12'55"	01:40'46"
11	11'02"	01:51'48"
12	11'01"	02:02'49"
13	13'19"	02:16'08"
14	05'50"	02:21'58"
15	05'49"	02:27'47"
16	06'10"	02:33'57"
17	06'11"	02:40'08"
18	06'45"	02:46'53"
19	06'35"	02:53'28"
20	06'19"	02:59'47"
21	07'00"	03:06'47"
22	06'39"	03:13'26"
23	07'23"	03:20'49"
24	08'39"	03:29'28"
25	06'59"	03:36'27"
26	06'59"	03:43'26"
25.8	-3'-15"	03:44'05"