sam 2017/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

sam 澳門
ID 346057

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:28:39 | 07:02/km | 第1半馬

2017澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	02:28:39
總名次	- / 2284
分組名次	- / 1636
平均速度	07:02/km

官方證書

sam

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07" (+03'11")

01:03'03"

10 km

(01:03'03")

00:29'56"

15 km

(01:34'28")

00:31'25" (+01'29")

01:09'46" (+06'43")

20 km

(02:12'49")

00:38'21" (+08'25")

Finish

(02:28:39)

日期: 2017-12-03 06:04 - 總爬升: 242 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'32"

(07'32")

07'32" (+01'44")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'59")

06'27" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'44"

(20'44")

06'44" (+00'56")

1000 / 3000

4

06'12"

(26'56")

06'12" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'10"

(33'06")

06'10" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次半馬

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

LI-NING 赤兔累積 : 353.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Angus Fong, Freemen Sio 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'27"	00:13'59"
3	06'45"	00:20'44"
4	06'12"	00:26'56"
5	06'11"	00:33'07"
6	05'49"	00:38'56"
7	05'53"	00:44'49"
8	06'10"	00:50'59"
9	06'09"	00:57'08"
10	05'55"	01:03'03"
11	06'14"	01:09'17"
12	06'13"	01:15'30"
13	06'19"	01:21'49"
14	06'12"	01:28'01"
15	06'27"	01:34'28"
16	08'07"	01:42'35"
17	06'54"	01:49'29"
18	07'14"	01:56'43"
19	07'57"	02:04'40"
20	08'09"	02:12'49"
21	07'52"	02:20'41"
21.5	07'32"	02:24'19"

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