陳建樺 2018/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

陳建樺高雄
ID 306549

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全馬 | 04:55:19 | 06:59/km | 第11馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	04:55:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+01'33")

00:59'47"

10 km

(00:59'47")

00:29'07"

15 km

(01:31'12")

00:31'25" (+02'18")

01:00'59" (+01'12")

20 km

(02:00'46")

00:29'34" (+00'27")

25 km

(02:31'34")

00:30'48" (+01'41")

01:16'01" (+16'14")

30 km

(03:16'47")

00:45'13" (+16'06")

35 km

(03:51'21")

00:34'34" (+05'27")

01:14'26" (+14'39")

40 km

(04:31'13")

00:39'52" (+10'45")

Finish

(04:55:19)

日期: 2018-01-07 06:30 - 總爬升: 539 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2656 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'49")

1000 / 1000

2

05'41"

(13'04")

05'41" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'38"

(18'43")

05'38" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'32")

05'49" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'07"

(30'40")

06'07" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 讚

賽後評分: 補給多，哈哈哈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 127.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mike Wong, 黃佩佩和其他 6 人說推

·

莊玉麟恭喜完賽哦

2018-01-07 19:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	05'41"	00:13'04"
3	05'39"	00:18'43"
4	05'50"	00:24'33"
5	06'07"	00:30'40"
6	05'44"	00:36'24"
7	06'10"	00:42'34"
8	05'54"	00:48'28"
9	05'44"	00:54'12"
10	05'35"	00:59'47"
11	07'45"	01:07'32"
12	05'42"	01:13'14"
13	05'59"	01:19'13"
14	05'40"	01:24'53"
15	06'19"	01:31'12"
16	05'41"	01:36'53"
17	05'37"	01:42'30"
18	05'47"	01:48'17"
19	06'40"	01:54'57"
20	05'49"	02:00'46"
21	05'52"	02:06'38"
22	05'57"	02:12'35"
23	06'38"	02:19'13"
24	06'04"	02:25'17"
25	06'17"	02:31'34"
26	08'16"	02:39'50"
27	08'42"	02:48'32"
28	11'33"	03:00'05"
29	11'05"	03:11'10"
30	05'37"	03:16'47"
31	07'56"	03:24'43"
32	06'00"	03:30'43"
33	06'08"	03:36'51"
34	07'05"	03:43'56"
35	07'25"	03:51'21"
36	07'35"	03:58'56"
37	07'32"	04:06'28"
38	10'41"	04:17'09"
39	07'07"	04:24'16"
40	06'57"	04:31'13"
41	06'55"	04:38'08"
42	11'54"	04:50'02"
42.9	05'41"	04:55'19"

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