方志文 2018/01/07 訓練日誌

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方志文

22.0 km | 01:59:02 | 05:24/km | 第32半馬

2018 旗山馬拉松-香蕉路跑

官方成績
日期	2018-01-07
成績	01:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:27'36" (+01'58")

15 km

(01:22'32")

00:29'18" (+03'40")

01:00'38" (+07'24")

20 km

(01:53'52")

00:31'20" (+05'42")

Finish

(01:59:02)

日期: 2018-01-07 06:45 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1164 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'11"

(15'11")

05'03"

3000 / 3000

15'41"

(30'53")

05'13" (+00'10")

3000 / 6000

16'34"

(47'28")

05'31" (+00'28")

3000 / 9000

16'51"

(01:04'20")

05'37" (+00'34")

3000 / 12000

18'12"

(01:22'32")

06'04" (+01'01")

3000 / 15000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 54.88 km

紅色虎走亞瑟士 25 累積 : 116.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃宏仲, 盧韋丞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'00"	00:10'05"
3	05'06"	00:15'11"
4	05'22"	00:20'33"
5	05'05"	00:25'38"
6	05'15"	00:30'53"
7	05'38"	00:36'31"
8	05'30"	00:42'01"
9	05'27"	00:47'28"
10	05'46"	00:53'14"
11	05'31"	00:58'45"
12	05'35"	01:04'20"
13	06'07"	01:10'27"
14	06'18"	01:16'45"
15	05'47"	01:22'32"
16	06'03"	01:28'35"
17	05'53"	01:34'28"
18	06'32"	01:41'00"
19	06'35"	01:47'35"
20	06'17"	01:53'52"
21.0	05'23"	01:59'02"