Ming.W 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ming.W 高雄
ID 134786

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:04:21 | 08:38/km | 第11馬

第16次石垣島馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	06:04:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24"

01:08'24"

10 km

(01:08'24")

00:36'00" (+03'36")

15 km

(01:47'54")

00:39'30" (+07'06")

01:21'25" (+13'01")

20 km

(02:29'49")

00:41'55" (+09'31")

25 km

(03:16'44")

00:46'55" (+14'31")

01:34'10" (+25'46")

30 km

(04:03'59")

00:47'15" (+14'51")

35 km

(04:53'30")

00:49'31" (+17'07")

01:39'36" (+31'12")

40 km

(05:43'35")

00:50'05" (+17'41")

Finish

(06:04:21)

日期: 2018-01-28 08:00 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'10")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'25")

06'07"

1000 / 2000

3

06'25"

(18'50")

06'25" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'40"

(25'31")

06'40" (+00'33")

1000 / 4000

5

06'52"

(32'23")

06'52" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不少緩坡補給距離應改愈後愈短或接近標準距離，可惜距離仍有高達3.5至4k 對跑者來說比較辛苦不過離島馬還蠻適合體驗看看的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 139.08 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 黃碧香和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'07"	00:12'25"
3	06'26"	00:18'51"
4	06'40"	00:25'31"
5	06'53"	00:32'24"
6	06'55"	00:39'19"
7	06'57"	00:46'16"
8	07'08"	00:53'24"
9	07'43"	01:01'07"
10	07'17"	01:08'24"
11	07'53"	01:16'17"
12	07'34"	01:23'51"
13	07'40"	01:31'31"
14	07'45"	01:39'16"
15	08'38"	01:47'54"
16	07'43"	01:55'37"
17	08'21"	02:03'58"
18	08'41"	02:12'39"
19	08'41"	02:21'20"
20	08'29"	02:29'49"
21	09'00"	02:38'49"
22	09'48"	02:48'37"
23	09'52"	02:58'29"
24	08'43"	03:07'12"
25	09'32"	03:16'44"
26	10'11"	03:26'55"
27	08'24"	03:35'19"
28	09'43"	03:45'02"
29	09'01"	03:54'03"
30	09'56"	04:03'59"
31	10'31"	04:14'30"
32	11'28"	04:25'58"
33	09'55"	04:35'53"
34	09'28"	04:45'21"
35	08'09"	04:53'30"
36	09'34"	05:03'04"
37	09'29"	05:12'33"
38	10'49"	05:23'22"
39	10'45"	05:34'07"
40	09'28"	05:43'35"
41	09'27"	05:53'02"
42	08'27"	06:01'29"
42.3	07'37"	06:03'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"