樺 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

樺南投
ID 13922

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29.0 km | 02:32:10 | 05:14/km | 第16半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:32:10
總名次	150 / -
分組名次	63 / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+05'36")

00:55'05" (+04'18")

10 km

(00:55'05")

00:25'35" (+01'41")

15 km

(01:20'47")

00:25'42" (+01'48")

00:50'47"

20 km

(01:45'52")

00:25'05" (+01'11")

25 km

(02:09'46")

00:23'54"

00:00'00"

Finish

(02:32:10)

日期: 2014-01-12 06:31 - 總爬升: 638 m - 平均心率: 194 - 卡路里: 3892 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

南投

樺

·

跑到25K時候，雙腳已經開始抽筋了!
靠意志力，跑完剩下的...

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.99 km

Mizuno WAVE IDATEN GR WIDE 累積 : 1417.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, ㄚ忠和其他 39 人說推

·

觀看另 7 則留言

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜漂亮完賽

2014-01-15 17:37 ·

1 個人推

2014-01-26 18:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	05'08"	00:14'06"
3	05'09"	00:19'15"
4	05'06"	00:24'21"
5	05'09"	00:29'30"
6	05'17"	00:34'47"
7	05'37"	00:40'24"
8	04'47"	00:45'11"
9	05'01"	00:50'12"
10	04'53"	00:55'05"
11	05'22"	01:00'27"
12	04'33"	01:05'00"
13	05'06"	01:10'06"
14	04'52"	01:14'58"
15	05'49"	01:20'47"
16	05'42"	01:26'29"
17	04'58"	01:31'27"
18	04'33"	01:36'00"
19	04'44"	01:40'44"
20	05'08"	01:45'52"
21	05'04"	01:50'56"
22	05'12"	01:56'08"
23	04'29"	02:00'37"
24	04'26"	02:05'03"
25	04'43"	02:09'46"
26	05'47"	02:15'33"
27	06'00"	02:21'33"
28	07'03"	02:28'36"
29	05'53"	02:34'29"
29.1	48'54"	02:41'11"

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