Yo日 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Yo日台南
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半馬 | 03:32:07 | 10:03/km | 第4半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:32:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'36")

00:40'36"

01:25'43"

10 km

(01:25'43")

00:45'07" (+04'31")

15 km

(02:16'31")

00:50'48" (+10'12")

01:48'42" (+22'59")

20 km

(03:14'25")

00:57'54" (+17'18")

Finish

(03:32:07)

日期: 2018-03-04 06:01 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'01")

1000 / 1000

2

07'07"

(14'16")

07'07"

1000 / 2000

3

07'54"

(22'10")

07'54" (+00'47")

1000 / 3000

4

08'54"

(31'05")

08'54" (+01'47")

1000 / 4000

5

09'30"

(40'35")

09'30" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪跑初半馬
有夠熱好險沒跑全馬

賽後評分: 陪跑初半馬有夠熱好險沒跑全馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.94 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 39.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 許文亮和其他 6 人說推

·

Sky Chao 跑完半馬我想的也是還好沒報全馬!XD

2018-03-05 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'08"	00:14'16"
3	07'55"	00:22'11"
4	08'55"	00:31'06"
5	09'30"	00:40'36"
6	09'17"	00:49'53"
7	08'51"	00:58'44"
8	08'38"	01:07'22"
9	08'12"	01:15'34"
10	10'09"	01:25'43"
11	09'30"	01:35'13"
12	10'07"	01:45'20"
13	10'02"	01:55'22"
14	10'38"	02:06'00"
15	10'31"	02:16'31"
16	11'40"	02:28'11"
17	11'08"	02:39'19"
18	11'31"	02:50'50"
19	11'52"	03:02'42"
20	11'43"	03:14'25"
21	11'08"	03:25'33"
21.8	08'10"	03:32'15"

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