徐裕能 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

24 位追隨者

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:32:20 | 06:27/km | 第40馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:32:20
總名次	437 / 2533
分組名次	158 / 808
平均速度	06:27/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+00'47")

00:55'31"

10 km

(00:55'31")

00:27'22"

15 km

(01:23'44")

00:28'13" (+00'51")

00:57'00" (+01'29")

20 km

(01:52'31")

00:28'47" (+01'25")

25 km

(02:26'00")

00:33'29" (+06'07")

01:07'22" (+11'51")

30 km

(02:59'53")

00:33'53" (+06'31")

35 km

(03:38'18")

00:38'25" (+11'03")

01:13'36" (+18'05")

40 km

(04:13'29")

00:35'11" (+07'49")

Finish

(04:32:20)

日期: 2018-03-04 05:45 - 地點: 臺南市政府 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'33")

05'45" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'17")

05'43" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'22"

(22'39")

05'22" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'08")

05'29" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 三戰古都馬要破去年 PB

賽後評分: 天氣太熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 229.93 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , 徐裕能和其他 9 人說推

·

劉宸榮恭喜團長完賽喔~

2018-03-04 18:30 ·

1 個人推

sawyer tsai 恭喜完賽再下一馬!!!

2018-03-04 18:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'46"	00:11'34"
3	05'43"	00:17'17"
4	05'23"	00:22'40"
5	05'29"	00:28'09"
6	05'46"	00:33'55"
7	05'33"	00:39'28"
8	05'29"	00:44'57"
9	05'17"	00:50'14"
10	05'17"	00:55'31"
11	05'38"	01:01'09"
12	05'27"	01:06'36"
13	06'02"	01:12'38"
14	05'40"	01:18'18"
15	05'26"	01:23'44"
16	05'44"	01:29'28"
17	05'43"	01:35'11"
18	06'19"	01:41'30"
19	05'32"	01:47'02"
20	05'29"	01:52'31"
21	05'46"	01:58'17"
22	05'37"	02:03'54"
23	07'45"	02:11'39"
24	08'23"	02:20'02"
25	05'58"	02:26'00"
26	07'04"	02:33'04"
27	06'00"	02:39'04"
28	06'20"	02:45'24"
29	07'46"	02:53'10"
30	06'43"	02:59'53"
31	08'25"	03:08'18"
32	06'49"	03:15'07"
33	07'20"	03:22'27"
34	09'02"	03:31'29"
35	06'49"	03:38'18"
36	09'12"	03:47'30"
37	06'12"	03:53'42"
38	06'29"	04:00'11"
39	06'26"	04:06'37"
40	06'52"	04:13'29"
41	07'07"	04:20'36"
42	07'13"	04:27'49"
42.2	06'06"	04:29'05"

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