Richard Lo 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

28 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:37:01 | 06:33/km | 第38馬

2018 牛罵頭馬拉松賽（愛戀清水）

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:37:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:29'18" (+00'33")

15 km

(01:27'18")

00:29'15" (+00'30")

00:59'23" (+01'20")

20 km

(01:57'26")

00:30'08" (+01'23")

25 km

(02:29'05")

00:31'39" (+02'54")

01:06'40" (+08'37")

30 km

(03:04'06")

00:35'01" (+06'16")

35 km

(03:38'20")

00:34'14" (+05'29")

01:09'23" (+11'20")

40 km

(04:13'29")

00:35'09" (+06'24")

Finish

(04:37:01)

日期: 2018-03-04 05:59 - 總爬升: 906 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2572 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(47)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'25")

05'35" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'44"

(17'10")

05'44" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'42"

(22'53")

05'42" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'43")

05'50" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 小而美的賽事，補給充足，整體規劃良好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.93 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳祐明, 胡文淇和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿斌恭喜漂亮完賽！

2018-03-05 20:45 ·

1 個人推

陳瀛裕恭喜完賽

2018-03-05 23:12 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'36"	00:11'26"
3	05'45"	00:17'11"
4	05'44"	00:22'55"
5	05'50"	00:28'45"
6	06'06"	00:34'51"
7	05'53"	00:40'44"
8	05'42"	00:46'26"
9	05'59"	00:52'25"
10	05'38"	00:58'03"
11	05'42"	01:03'45"
12	06'13"	01:09'58"
13	05'43"	01:15'41"
14	06'06"	01:21'47"
15	05'31"	01:27'18"
16	05'45"	01:33'03"
17	06'17"	01:39'20"
18	05'46"	01:45'06"
19	05'44"	01:50'50"
20	06'36"	01:57'26"
21	05'41"	02:03'07"
22	05'50"	02:08'57"
23	06'20"	02:15'17"
24	06'25"	02:21'42"
25	07'23"	02:29'05"
26	07'47"	02:36'52"
27	07'14"	02:44'06"
28	08'06"	02:52'12"
29	05'55"	02:58'07"
30	05'59"	03:04'06"
31	06'44"	03:10'50"
32	06'05"	03:16'55"
33	06'18"	03:23'13"
34	08'22"	03:31'35"
35	06'45"	03:38'20"
36	07'32"	03:45'52"
37	07'06"	03:52'58"
38	07'55"	04:00'53"
39	06'25"	04:07'18"
40	06'11"	04:13'29"
41	06'11"	04:19'40"
42	06'32"	04:26'12"
43	06'29"	04:32'41"
43.3	14'57"	04:37'03"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km