阿良 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

阿良台中
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恭喜破PB

半馬 | 01:38:35 | 04:40/km | 第27半馬

2018 第八屆晨曦麥香『琴韻飛揚』馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:38:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+00'18")

00:47'28" (+00'26")

10 km

(00:47'28")

00:23'55" (+00'40")

15 km

(01:11'15")

00:23'47" (+00'32")

00:47'02"

20 km

(01:34'30")

00:23'15"

Finish

(01:38:35)

日期: 2018-03-11 06:30 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'14"

(02'14")

04'29" (+00'01")

500 / 500

2

02'23"

(04'37")

04'46" (+00'18")

500 / 1000

3

02'22"

(07'00")

04'45" (+00'17")

500 / 1500

4

02'25"

(09'26")

04'50" (+00'22")

500 / 2000

5

02'20"

(11'47")

04'41" (+00'13")

500 / 2500

展開計圈分析

賽後評分: 每年都要來跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.65 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'49"	00:09'27"
3	04'43"	00:14'10"
4	04'43"	00:18'53"
5	04'40"	00:23'33"
6	05'01"	00:28'34"
7	04'35"	00:33'09"
8	04'46"	00:37'55"
9	04'44"	00:42'39"
10	04'49"	00:47'28"
11	04'47"	00:52'15"
12	04'46"	00:57'01"
13	04'41"	01:01'42"
14	04'43"	01:06'25"
15	04'50"	01:11'15"
16	04'43"	01:15'58"
17	04'39"	01:20'37"
18	04'49"	01:25'26"
19	04'28"	01:29'54"
20	04'36"	01:34'30"
21.0	04'15"	01:38'36"

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