楊木欽 2014/01/12 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:56:04 | 07:00/km | 第17馬

2014 大雪山森林盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:56:04
總名次	741 / 1495
分組名次	265 / 478
平均速度	07:00/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+06'06")

01:13'17" (+17'12")

10 km

(01:13'17")

00:40'07" (+13'03")

15 km

(01:55'08")

00:41'51" (+14'47")

01:25'55" (+29'50")

20 km

(02:39'12")

00:44'04" (+17'00")

25 km

(03:06'16")

00:27'04"

00:56'05"

30 km

(03:35'17")

00:29'01" (+01'57")

35 km

(04:10'00")

00:34'43" (+07'39")

00:00'00"

Finish

(04:56:04)

日期: 2014-01-12 08:18 - 總爬升: 1084 m - 地點: 大雪山林森馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 4770 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'22")

999 / 999

06'06"

(12'14")

06'09" (+01'23")

990 / 1990

06'31"

(18'45")

06'24" (+01'38")

1017 / 3007

06'57"

(25'42")

06'55" (+02'09")

1004 / 4012

07'34"

(33'16")

07'31" (+02'45")

1005 / 5017

展開計圈分析

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抱病跑全馬，很辛苦也很累!!

賽前宣言: 為愛跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 姚鴻文/123馬和其他 11 人說推

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tank蘭潭跑跑部樂哥...你是上面七壯士的哪一個?

2014-01-13 11:17 ·

楊木欽最右邊那個

2014-02-08 19:09 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'06"	00:12'18"
3	06'24"	00:18'42"
4	06'57"	00:25'39"
5	07'31"	00:33'10"
6	08'32"	00:41'42"
7	08'11"	00:49'53"
8	08'25"	00:58'18"
9	07'39"	01:05'57"
10	07'20"	01:13'17"
11	07'43"	01:21'00"
12	07'19"	01:28'19"
13	08'52"	01:37'11"
14	09'09"	01:46'20"
15	08'48"	01:55'08"
16	09'15"	02:04'23"
17	09'54"	02:14'17"
18	10'34"	02:24'51"
19	08'28"	02:33'19"
20	05'53"	02:39'12"
21	05'09"	02:44'21"
22	06'00"	02:50'21"
23	04'46"	02:55'07"
24	06'13"	03:01'20"
25	04'56"	03:06'16"
26	05'20"	03:11'36"
27	05'27"	03:17'03"
28	06'35"	03:23'38"
29	06'00"	03:29'38"
30	05'39"	03:35'17"
31	06'41"	03:41'58"
32	06'28"	03:48'26"
33	06'35"	03:55'01"
34	08'06"	04:03'07"
35	06'53"	04:10'00"
36	07'59"	04:17'59"
37	08'14"	04:26'13"
38	07'29"	04:33'42"
38.8	09'01"	04:40'46"