JihSung 2018/03/18 訓練日誌

JihSung 台中
ID 82641

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跑鞋 (3)

PUMA Nitro Elite 2
已使用了 8 個月 29 天
共跑了 54.4 km
我要評分

Nike Zoom Fly FK
已使用了 1 年 9 個月 3 天
共跑了 372.7 km
我要評分

New Balance Hanzo C
已使用了 5 年 11 個月 6 天
共跑了 258.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:57:36

半馬 : 01:38:28

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9184.3 km |

21.9 km
2024 年 :

436.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	62.8	0.0
Oct	74.8	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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JihSung

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:58:46 | 05:39/km | 第1馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	03:58:46
總名次	857 / 6125
分組名次	354 / 2343
平均速度	05:39/km

官方證書

JihSung

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48" (+02'49")

00:52'47" (+01'25")

10 km

(00:52'47")

00:24'59"

15 km

(01:18'28")

00:25'41" (+00'42")

00:51'22"

20 km

(01:44'09")

00:25'41" (+00'42")

25 km

(02:10'47")

00:26'38" (+01'39")

00:56'01" (+04'39")

30 km

(02:40'10")

00:29'23" (+04'24")

35 km

(03:12'27")

00:32'17" (+07'18")

01:03'34" (+12'12")

40 km

(03:43'44")

00:31'17" (+06'18")

Finish

(03:58:46)

日期: 2018-03-18 06:32 - 地點: 萬里 - 天氣: 熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

初馬
在高溫中順利完曬

可能前半程太興奮
也沒經驗
爆衝
導致後半馬成績慘不忍睹
勉強SUB4
下一馬配速計劃要徹底執行

晶片成績 3H56'01"

賽前宣言: 初.....完賽....

賽後評分: 有點超出預期的好天氣～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.22 km

Nike Streak 6 累積 : 157.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Khoo Bi-kun , 張志華和其他 20 人說推

留言

觀看另 6 則留言

尹力特美語Elite廖忠明水哦，恭喜全馬高速完賽！
不過只有後補哦？可惜，已這樣快了

2018-03-19 23:54 ·

1 個人推

JihSung 哈哈
我是想說心得「後補」啦

2018-03-20 01:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	03'44"	00:12'46"
3	05'11"	00:17'57"
4	05'04"	00:23'01"
5	04'47"	00:27'48"
6	05'03"	00:32'51"
7	05'21"	00:38'12"
8	04'33"	00:42'45"
9	04'55"	00:47'40"
10	05'07"	00:52'47"
11	05'01"	00:57'48"
12	05'13"	01:03'01"
13	05'08"	01:08'09"
14	05'06"	01:13'15"
15	05'13"	01:18'28"
16	05'17"	01:23'45"
17	04'51"	01:28'36"
18	05'11"	01:33'47"
19	05'01"	01:38'48"
20	05'21"	01:44'09"
21	04'53"	01:49'02"
22	05'19"	01:54'21"
23	05'08"	01:59'29"
24	05'22"	02:04'51"
25	05'56"	02:10'47"
26	05'27"	02:16'14"
27	05'59"	02:22'13"
28	05'56"	02:28'09"
29	05'30"	02:33'39"
30	06'31"	02:40'10"
31	05'40"	02:45'50"
32	07'12"	02:53'02"
33	06'07"	02:59'09"
34	06'42"	03:05'51"
35	06'36"	03:12'27"
36	06'14"	03:18'41"
37	07'12"	03:25'53"
38	05'59"	03:31'52"
39	05'18"	03:37'10"
40	06'34"	03:43'44"
41	10'42"	03:54'26"
42	00'20"	03:54'46"
42.3	04'47"	03:56'01"