Kao KuoMing 2018/03/25 訓練日誌

Kao KuoMing 基隆
ID 200742

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Kao KuoMing

全馬 | 04:57:52 | 07:03/km | 第43馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	04:57:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:57'35"

10 km

(00:57'35")

00:29'37" (+01'39")

15 km

(01:30'48")

00:33'13" (+05'15")

01:06'25" (+08'50")

20 km

(02:04'00")

00:33'12" (+05'14")

25 km

(02:39'19")

00:35'19" (+07'21")

01:13'40" (+16'05")

30 km

(03:17'40")

00:38'21" (+10'23")

35 km

(03:59'10")

00:41'30" (+13'32")

01:24'11" (+26'36")

40 km

(04:41'51")

00:42'41" (+14'43")

Finish

(04:57:52)

日期: 2018-03-25 06:00 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2585 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'16")

1000 / 1000

05'36"

(11'11")

05'36" (+00'18")

1000 / 2000

05'35"

(16'47")

05'35" (+00'17")

1000 / 3000

05'45"

(22'32")

05'45" (+00'27")

1000 / 4000

05'25"

(27'58")

05'25" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 吃飽喝足然後....就跑不動了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 116.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Smile Lin, 賴妘咨和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'37"	00:11'12"
3	05'36"	00:16'48"
4	05'45"	00:22'33"
5	05'25"	00:27'58"
6	05'18"	00:33'16"
7	05'51"	00:39'07"
8	05'36"	00:44'43"
9	05'33"	00:50'16"
10	07'19"	00:57'35"
11	05'30"	01:03'05"
12	05'36"	01:08'41"
13	05'38"	01:14'19"
14	08'26"	01:22'45"
15	08'03"	01:30'48"
16	07'40"	01:38'28"
17	07'34"	01:46'02"
18	06'02"	01:52'04"
19	06'23"	01:58'27"
20	05'33"	02:04'00"
21	06'33"	02:10'33"
22	05'32"	02:16'05"
23	06'03"	02:22'08"
24	06'11"	02:28'19"
25	11'00"	02:39'19"
26	06'20"	02:45'39"
27	08'09"	02:53'48"
28	09'42"	03:03'30"
29	07'30"	03:11'00"
30	06'40"	03:17'40"
31	06'38"	03:24'18"
32	09'04"	03:33'22"
33	09'40"	03:43'02"
34	07'39"	03:50'41"
35	08'29"	03:59'10"
36	08'48"	04:07'58"
37	09'17"	04:17'15"
38	06'41"	04:23'56"
39	10'36"	04:34'32"
40	07'19"	04:41'51"
41	07'17"	04:49'08"
42	06'46"	04:55'54"
42.3	05'38"	04:57'52"