15.3 km | 01:14:28 | 04:52/km日期: 2014-01-22 17:20 - 地點: 成大自強 - 卡路里: 1031 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 59%
Pace: 04'45" / 04'58" / 04'47" / 04'37" / 04'28" / 04'38" / 04'59" / 04'53" / 04'48" / 05'20" / 05'27" / 05'03" / 04'48" / 04'46" / 04'45" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'16") | 1007 / 1007 |
| 2 | | 04'57" (+00'29") | 1008 / 2016 |
| 3 | | 04'46" (+00'18") | 1014 / 3031 |
| 4 | | 04'36" (+00'08") | 997 / 4028 |
| 5 | | 04'28" | 1024 / 5053 |
| 6 | | 04'37" (+00'09") | 1008 / 6061 |
| 7 | | 05'00" (+00'32") | 1015 / 7077 |
| 8 | | 04'50" (+00'22") | 1001 / 8078 |
| 9 | | 04'50" (+00'22") | 1015 / 9093 |
| 10 | | 05'23" (+00'55") | 1009 / 10103 |
| 11 | | 05'24" (+00'56") | 1004 / 11108 |
| 12 | | 05'02" (+00'34") | 1025 / 12133 |
| 13 | | 04'40" (+00'12") | 1007 / 13141 |
| 14 | | 04'47" (+00'19") | 1008 / 14149 |
| 15 | | 04'48" (+00'20") | 1001 / 15151 |
| 16 | | 05'39" (+01'11") | 126 / 15278 |
感冒鼻塞 喉嚨有點乾
所以就調整成ER
前6K warm up 不過感覺有點和當初的意思相反
後3K就輕鬆放慢
9.5K和小毛閒聊
最後收操緩跑
不過和阿宏哥跑 不知不覺這根本不是收操速度
和一度跑到420邊抬槓是怎樣
看阿宏哥的腳都已經跨出去啦........
穿tarther gale 是來輕鬆跑低呀..
起跑5：30是16度
6：30太陽下山時很冷 那時候自強人最少
甚至從籃球場那邊通過飲水機一路一個人都沒有
7：00已經降到13度 短袖短褲跑真是超有事的
不過緩跑熱起來後 就比較舒服了
沒有風的13度比有風的16度還溫暖...
1月累積里程 : 312.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'45" | 00:04'45" |
| 2 | 04'58" | 00:09'43" |
| 3 | 04'47" | 00:14'30" |
| 4 | 04'37" | 00:19'07" |
| 5 | 04'28" | 00:23'35" |
| 6 | 04'38" | 00:28'13" |
| 7 | 04'59" | 00:33'12" |
| 8 | 04'53" | 00:38'05" |
| 9 | 04'48" | 00:42'53" |
| 10 | 05'20" | 00:48'13" |
| 11 | 05'27" | 00:53'40" |
| 12 | 05'03" | 00:58'43" |
| 13 | 04'48" | 01:03'31" |
| 14 | 04'46" | 01:08'17" |
| 15 | 04'45" | 01:13'02" |
| 15.3 | 05'08" | 01:14'28" |
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