粘嘉榮 2018/04/01 訓練日誌

粘嘉榮彰化
ID 354428

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粘嘉榮

22.0 km | 01:55:50 | 05:15/km | 第9半馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	01:55:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40"

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:26'56" (+05'16")

15 km

(01:13'28")

00:24'52" (+03'12")

00:55'47" (+07'11")

20 km

(01:44'23")

00:30'55" (+09'15")

Finish

(01:55:50)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 351 m - 地點: 西嶺國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1500 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'01")

1000 / 1000

04'27"

(08'42")

04'27" (+00'13")

1000 / 2000

04'14"

(12'56")

04'14"

1000 / 3000

04'27"

(17'23")

04'27" (+00'13")

1000 / 4000

04'16"

(21'40")

04'16" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

硬硬的!!

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 路線不錯,只是與腳踏車跟汽機車爭道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 190.73 km

美津濃 WAVE EMPEROR 3 WIDE 累積 : 529.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 梁澤鈞和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'27"	00:08'43"
3	04'14"	00:12'57"
4	04'27"	00:17'24"
5	04'16"	00:21'40"
6	04'36"	00:26'16"
7	04'39"	00:30'55"
8	05'08"	00:36'03"
9	05'08"	00:41'11"
10	07'25"	00:48'36"
11	04'59"	00:53'35"
12	05'02"	00:58'37"
13	05'18"	01:03'55"
14	04'48"	01:08'43"
15	04'45"	01:13'28"
16	05'32"	01:19'00"
17	06'32"	01:25'32"
18	06'24"	01:31'56"
19	06'06"	01:38'02"
20	06'21"	01:44'23"
21	05'46"	01:50'09"
22	04'53"	01:55'02"
22.2	06'02"	01:56'03"