楊木欽 2014/01/19 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:33:10 | 06:28/km | 第18馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:33:10
總名次	474 / -
分組名次	169 / -
平均速度	06:28/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+04'26")

00:58'31" (+03'51")

10 km

(00:58'31")

00:27'31" (+00'57")

15 km

(01:31'04")

00:32'33" (+05'59")

01:10'24" (+15'44")

20 km

(02:08'55")

00:37'51" (+11'17")

25 km

(02:35'29")

00:26'34"

00:54'40"

30 km

(03:03'35")

00:28'06" (+01'32")

35 km

(03:42'33")

00:38'58" (+12'24")

01:11'51" (+17'11")

40 km

(04:15'26")

00:32'53" (+06'19")

Finish

(04:33:10)

日期: 2014-01-19 07:03 - 總爬升: 716 m - 地點: 仁義潭、159甲線 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 4729 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'19"

(09'19")

09'19" (+04'40")

999 / 999

06'16"

(15'35")

06'16" (+01'37")

999 / 1999

05'19"

(20'54")

05'17" (+00'38")

1006 / 3005

05'26"

(26'20")

05'26" (+00'47")

997 / 4002

04'43"

(31'03")

04'39"

1010 / 5013

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

留言

嘉義

楊木欽

留言

老爺盃仁義潭馬拉松，在終點處出現神秘嘉賓Angel Chen的迎接，還好有跑完，沒有漏氣...揪感心耶!!

賽前宣言: 為愛跑全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

Angel Chen, Ryan 和其他 9 人說推

留言

Angel Chen 謝謝

2019-09-27 19:44 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	06'16"	00:15'38"
3	05'16"	00:20'54"
4	05'26"	00:26'20"
5	04'40"	00:31'00"
6	05'24"	00:36'24"
7	04'49"	00:41'13"
8	05'35"	00:46'48"
9	05'40"	00:52'28"
10	06'03"	00:58'31"
11	06'46"	01:05'17"
12	05'54"	01:11'11"
13	06'38"	01:17'49"
14	06'34"	01:24'23"
15	06'41"	01:31'04"
16	08'35"	01:39'39"
17	07'40"	01:47'19"
18	07'47"	01:55'06"
19	08'49"	02:03'55"
20	05'00"	02:08'55"
21	05'43"	02:14'38"
22	05'02"	02:19'40"
23	05'51"	02:25'31"
24	05'18"	02:30'49"
25	04'40"	02:35'29"
26	05'30"	02:40'59"
27	05'38"	02:46'37"
28	05'07"	02:51'44"
29	06'00"	02:57'44"
30	05'51"	03:03'35"
31	06'42"	03:10'17"
32	07'18"	03:17'35"
33	10'17"	03:27'52"
34	07'00"	03:34'52"
35	07'41"	03:42'33"
36	06'56"	03:49'29"
37	06'15"	03:55'44"
38	07'13"	04:02'57"
39	06'23"	04:09'20"
40	06'06"	04:15'26"
41	06'41"	04:22'07"
42	06'18"	04:28'25"
42.5	09'29"	04:33'20"