黃純純 2018/04/01 訓練日誌

黃純純桃園
ID 141685

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黃純純

半馬 | 02:15:42 | 06:25/km | 第9半馬

2018 桃園農博-新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	02:15:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'16")

01:01'48"

10 km

(01:01'48")

00:30'46"

15 km

(01:36'47")

00:34'59" (+04'13")

01:07'57" (+06'09")

20 km

(02:09'45")

00:32'58" (+02'12")

Finish

(02:15:42)

日期: 2018-04-01 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 931 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'30")

1000 / 1000

05'51"

(12'09")

05'51" (+00'04")

1000 / 2000

05'57"

(18'06")

05'57" (+00'10")

1000 / 3000

05'57"

(24'04")

05'57" (+00'10")

1000 / 4000

05'47"

(29'52")

05'47"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 壢新醫起跑加油

賽後評分: 補給豐富，交通指示可再加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 105.59 km

MIZUNO WAVE SKY 累積 : 869.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

傳茵, 俊和（跑後山）和其他 8 人說推

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觀看另 2 則留言

耀輝今天跑得不錯哦恭喜恭喜

2018-04-01 19:36 ·

1 個人推

呂理用早安！恭喜半馬順利完賽！謝謝來訪！並留言鼓勵！謝謝妳！
試試改變跑姿，將步頻提高至192左右，這樣跑起來，速度就會加快！而且心率會降低，跑起來更輕鬆！我們一起加油！

2018-04-02 11:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	05'51"	00:13'18"
3	05'58"	00:19'16"
4	05'58"	00:25'14"
5	05'48"	00:31'02"
6	05'50"	00:36'52"
7	06'47"	00:43'39"
8	06'01"	00:49'40"
9	06'01"	00:55'41"
10	06'07"	01:01'48"
11	07'16"	01:09'04"
12	06'12"	01:15'16"
13	06'30"	01:21'46"
14	08'45"	01:30'31"
15	06'16"	01:36'47"
16	06'42"	01:43'29"
17	06'57"	01:50'26"
18	06'27"	01:56'53"
19	06'30"	02:03'23"
20	06'22"	02:09'45"
21	06'59"	02:16'44"
21.7	06'01"	02:20'54"