李康 2018/04/14 訓練日誌

李康宜蘭
ID 133515

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李康

半馬 | 02:22:28 | 06:45/km | 第4半馬

2018 石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:22:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50" (+00'34")

01:05'06"

10 km

(01:05'06")

00:32'16"

15 km

(01:39'46")

00:34'40" (+02'24")

01:07'03" (+01'57")

20 km

(02:12'09")

00:32'23" (+00'07")

Finish

(02:22:28)

日期: 2018-04-14 06:30 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1054 Cal - 總步數: 26094 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'36" (+01'23")

1002 / 1002

176 / 85

06'49"

(13'27")

06'46" (+01'33")

1006 / 2009

176 / 83

06'29"

(19'56")

06'28" (+01'15")

1001 / 3011

181 / 85

06'48"

(26'44")

06'47" (+01'34")

1000 / 4011

186 / 79

06'10"

(32'54")

06'07" (+00'54")

1006 / 5018

179 / 91

展開計圈分析

很硬的山路

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 60.95 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!恭喜半馬漂亮完賽~

2018-04-14 21:30 ·

1 個人推

Leowang 恭喜完賽，讚。

2018-04-15 19:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'49"	00:13'26"
3	06'29"	00:19'55"
4	06'48"	00:26'43"
5	06'07"	00:32'50"
6	06'29"	00:39'19"
7	06'15"	00:45'34"
8	05'44"	00:51'18"
9	07'40"	00:58'58"
10	06'08"	01:05'06"
11	07'54"	01:13'00"
12	06'42"	01:19'42"
13	06'34"	01:26'16"
14	06'10"	01:32'26"
15	07'20"	01:39'46"
16	05'40"	01:45'26"
17	06'01"	01:51'27"
18	05'17"	01:56'44"
19	07'17"	02:04'01"
20	08'08"	02:12'09"
21	08'04"	02:20'13"
21.3	07'50"	02:22'28"