15.3 km | 01:30:21 | 05:54/km日期: 2014-01-30 06:07 - 地點: 竹圍-洲美 - 天氣: 晴-濃霧 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1137 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%
Pace: 06'34" / 05'38" / 05'24" / 05'20" / 05'16" / 05'11" / 05'10" / 05'08" / 05'07" / 06'12" / 07'19" / 06'21" / 07'10" / 06'17" / 06'12" / 07'22" /
原本跟小妹約了要一起跑，想不到我都到起跑點了有人還在睡...只好一個人先跑囉。
回程到9公里時，剛好遇到跑了4公里的小妹，就再回頭跟她一塊跑，本來13公里的路線就變15公里了。由於遇到小妹後跑的比較慢，跑完15公里沒喝水也不覺的口渴。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 106.84 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'34" | 00:06'34" |
| 2 | 05'38" | 00:12'12" |
| 3 | 05'24" | 00:17'36" |
| 4 | 05'20" | 00:22'56" |
| 5 | 05'16" | 00:28'12" |
| 6 | 05'11" | 00:33'23" |
| 7 | 05'10" | 00:38'33" |
| 8 | 05'08" | 00:43'41" |
| 9 | 05'07" | 00:48'48" |
| 10 | 06'12" | 00:55'00" |
| 11 | 07'19" | 01:02'19" |
| 12 | 06'21" | 01:08'40" |
| 13 | 07'10" | 01:15'50" |
| 14 | 06'17" | 01:22'07" |
| 15 | 06'12" | 01:28'19" |
| 15.3 | 07'22" | 01:30'21" |
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