林瑞銓 2013/12/29 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 05:41:21 | 08:05/km | 第38馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	05:41:21
總名次	2038 / -
分組名次	691 / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16" (+04'24")

01:12'11" (+00'56")

10 km

(01:12'11")

00:33'55" (+00'03")

15 km

(01:46'03")

00:33'52"

01:11'15"

20 km

(02:23'26")

00:37'23" (+03'31")

25 km

(02:58'33")

00:35'07" (+01'15")

01:21'41" (+10'26")

30 km

(03:45'07")

00:46'34" (+12'42")

35 km

(04:30'38")

00:45'31" (+11'39")

01:27'30" (+16'15")

40 km

(05:12'37")

00:41'59" (+08'07")

Finish

(05:41:21)

日期: 2013-12-29 06:59 - 平均心率: 94 - 卡路里: 4261 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

01:11'00" (+03'58")

65 / 65

02:29'16"

(02:33'53")

07'02"

21220 / 21285

03:07'27"

(05:41'20")

08'44" (+01'42")

21446 / 42732

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追追百馬陪跑^^
建名求婚成功^^

晶片時間:5:36:35

賽前宣言: 530

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.82 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）和其他 6 人說推

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范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽

2014-01-01 17:34 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'17"	00:11'17"
2	06'28"	00:17'45"
3	06'51"	00:24'36"
4	07'05"	00:31'41"
5	06'35"	00:38'16"
6	07'57"	00:46'13"
7	06'38"	00:52'51"
8	06'35"	00:59'26"
9	06'21"	01:05'47"
10	06'24"	01:12'11"
11	08'26"	01:20'37"
12	06'16"	01:26'53"
13	06'45"	01:33'38"
14	06'13"	01:39'51"
15	06'12"	01:46'03"
16	11'02"	01:57'05"
17	06'03"	02:03'08"
18	06'10"	02:09'18"
19	08'14"	02:17'32"
20	05'54"	02:23'26"
21	08'43"	02:32'09"
22	06'07"	02:38'16"
23	06'13"	02:44'29"
24	06'20"	02:50'49"
25	07'44"	02:58'33"
26	07'29"	03:06'02"
27	06'34"	03:12'36"
28	11'12"	03:23'48"
29	14'56"	03:38'44"
30	06'23"	03:45'07"
31	06'58"	03:52'05"
32	10'08"	04:02'13"
33	09'04"	04:11'17"
34	09'27"	04:20'44"
35	09'54"	04:30'38"
36	08'23"	04:39'01"
37	08'00"	04:47'01"
38	08'32"	04:55'33"
39	07'22"	05:02'55"
40	09'42"	05:12'37"
41	07'15"	05:19'52"
42	07'18"	05:27'10"
42.5	28'26"	05:41'20"