12.6 km | 01:14:39 | 05:54/km日期: 2018-05-08 18:24 - 地點: 交大清大 - 天氣: 陰有點小雨但涼爽 - 平均心率: 167 - 卡路里: 888 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'38" / 05'42" / 05'25" / 05'38" / 05'59" / 06'28" / 05'59" / 06'13" / 06'13" / 06'14" / 05'53" / 05'42" / 05'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'14" (+01'08") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'25" (+00'19") | 400 / 800 |
| 3 | | 05'13" (+00'07") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'44" (+00'38") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'41" (+00'35") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'44" (+00'38") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'21" (+00'15") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'06" | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'39" (+00'33") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'47" (+00'41") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'17" (+01'11") | 400 / 4399 |
| 12 | | 06'01" (+00'55") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'30" (+00'24") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'36" (+01'30") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'41" (+01'35") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'10" (+01'04") | 400 / 6400 |
| 17 | | 06'08" (+01'02") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'23" (+00'17") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'57" (+00'51") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'50" (+01'44") | 400 / 8000 |
| 21 | | 05'54" (+00'48") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'19" (+01'13") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'29" (+01'23") | 400 / 9200 |
| 24 | | 06'39" (+01'33") | 400 / 9600 |
| 25 | | 05'45" (+00'39") | 400 / 10000 |
| 26 | | 05'52" (+00'46") | 400 / 10400 |
| 27 | | 05'55" (+00'49") | 400 / 10800 |
| 28 | | 05'45" (+00'39") | 400 / 11200 |
| 29 | | 05'45" (+00'39") | 400 / 11600 |
| 30 | | 05'37" (+00'31") | 400 / 12000 |
| 31 | | 05'42" (+00'36") | 400 / 12400 |
| 32 | | 05'18" (+00'12") | 246 / 12646 |
之前總覺得實際路跑都會比跑操場慢很多，且心跳都比較慢，明顯就是路跑都有點太輕鬆，前幾天突然發現強者同事的路跑分圈計時改成400m，今天就偷學一下，目標140s/圈(=pace 5m50s/km)，果然跑坡就比較精實點(比較喘但很爽 :p )，以前真的太歡樂了。 XDD
跑到清大北大門口賺了50秒，結果繞完清大一圈回到交大就花完了，接著交大反方向環校已經跟不上目標pace，到操場補5圈外圈也只能維持目標pace而已......再練......囧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
179.42 km 
MIZUNO WAVE INSPIRE 14 SW 累積 :
1212.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'42" | 00:11'20" |
| 3 | 05'25" | 00:16'45" |
| 4 | 05'38" | 00:22'23" |
| 5 | 05'59" | 00:28'22" |
| 6 | 06'28" | 00:34'50" |
| 7 | 05'59" | 00:40'49" |
| 8 | 06'13" | 00:47'02" |
| 9 | 06'13" | 00:53'15" |
| 10 | 06'14" | 00:59'29" |
| 11 | 05'53" | 01:05'22" |
| 12 | 05'42" | 01:11'04" |
| 12.6 | 05'32" | 01:14'39" |
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