黑柯 2014/02/09 訓練日誌

黑柯高雄
ID 3346

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黑柯

32.0 km | 02:44:27 | 05:08/km

日期: 2014-02-09 06:20 - 總爬升: 532 m - 地點: 柴壽山2趟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2618 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 05'25" / 05'33" / 05'12" / 05'24" / 05'18" / 04'57" / 05'04" / 04'59" / 05'12" / 04'50" / 04'58" / 04'45" / 05'26" / 04'50" / 05'01" / 04'47" / 05'04" / 05'27" / 05'05" / 05'17" / 05'13" / 04'43" / 04'46" / 04'50" / 05'44" / 05'01" / 05'35" / 04'31" / 05'54" / 04'53" / 05'15" / 04'18" / 129'37" /

高雄

黑柯

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今天小弟開團高雄馬前最後一次LSD團~跑柴壽山2趟共計32K~感謝大家今天的參與~都依照自己的速度去調整~今天高雄的天氣超級好的~非常適合跑步~沿路遇到超多人也在練跑的.該不會都是在為下周的高雄馬做最後調整
今天跟著強哥跑.哪知道第一圈強哥就開速度跑.跟得有點辛苦.畢竟自從老爺馬之後就沒跑超過21k的距離.哪知道跑完第一趟強哥說他要休息不跑了.我只好自己繼續跑第二趟.第二趟明顯腳的狀況變差很多.速度掉了很多.不過也幸好有跑完第二趟.
跑完還有榮根教官帶大家收操.看來真的核心做太少.腳有夠硬的.看來成績要再進步要多做核心囉.
跑完大家去鄉村漢堡吃美味補給.為今天的團練畫下美好的句點.感謝大家的參與.下周的高雄馬加油囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 246.94 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

葉靜芬, C.C.W. 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'33"	00:10'58"
3	05'12"	00:16'10"
4	05'24"	00:21'34"
5	05'18"	00:26'52"
6	04'57"	00:31'49"
7	05'04"	00:36'53"
8	04'59"	00:41'52"
9	05'12"	00:47'04"
10	04'50"	00:51'54"
11	04'58"	00:56'52"
12	04'45"	01:01'37"
13	05'26"	01:07'03"
14	04'50"	01:11'53"
15	05'01"	01:16'54"
16	04'47"	01:21'41"
17	05'04"	01:26'45"
18	05'27"	01:32'12"
19	05'05"	01:37'17"
20	05'17"	01:42'34"
21	05'13"	01:47'47"
22	04'43"	01:52'30"
23	04'46"	01:57'16"
24	04'50"	02:02'06"
25	05'44"	02:07'50"
26	05'01"	02:12'51"
27	05'35"	02:18'26"
28	04'31"	02:22'57"
29	05'54"	02:28'51"
30	04'53"	02:33'44"
31	05'15"	02:38'59"
32	04'18"	02:43'17"
32.0	116'40"	02:44'27"