黃俊強 2014/02/09 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

16.1 km | 01:24:05 | 05:12/km

日期: 2014-02-09 06:20 - 總爬升: 237 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 50 - 卡路里: 697 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 05'17" / 05'39" / 05'04" / 05'25" / 05'23" / 04'49" / 05'11" / 04'58" / 05'20" / 04'55" / 05'06" / 04'52" / 05'31" / 05'06" / 05'25" / 05'12" / 06'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'15" (+00'26")

1011 / 1011

05'43"

(11'02")

05'40" (+00'51")

1007 / 2019

05'04"

(16'06")

05'03" (+00'14")

1000 / 3019

05'31"

(21'37")

05'25" (+00'36")

1015 / 4035

05'20"

(26'57")

05'19" (+00'30")

1001 / 5036

展開計圈分析

高雄

黃俊強

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黃俊強

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終於完整的精實的跑了一圈柴壽山
也精實的睡了一覺等2圈的人
也精實的在一個早上吃了同一家店的早餐兩次

以後的柴壽山就以破這速度為目標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 349.55 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

michael, 凱文潘和其他 33 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'39"	00:10'56"
3	05'04"	00:16'00"
4	05'25"	00:21'25"
5	05'23"	00:26'48"
6	04'49"	00:31'37"
7	05'11"	00:36'48"
8	04'58"	00:41'46"
9	05'20"	00:47'06"
10	04'55"	00:52'01"
11	05'06"	00:57'07"
12	04'52"	01:01'59"
13	05'31"	01:07'30"
14	05'06"	01:12'36"
15	05'25"	01:18'01"
16	05'12"	01:23'13"
16.1	06'35"	01:24'05"