18.2 km | 01:32:40 | 05:05/km日期: 2014-02-12 20:24 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 981 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 98%
Pace: 05'53" / 06'08" / 06'00" / 05'22" / 04'28" / 04'28" / 04'27" / 04'29" / 04'33" / 04'33" / 04'23" / 04'28" / 04'21" / 04'05" / 06'57" / 05'43" / 05'55" / 05'33" / 05'08" /
由於兩天強烈的寒流導致訓練有點停緩
今天一定得吃4+10+4菜單不然周量會過少
10K配速低標為4:40~而第1K就有在4:30內
還算滿意~因此就這樣定速跑完
只是最後1K全開覺得應該要有4分速內
且一直心想著:雅芬給我力量
結果還是只有4:0X實在失望
2月累積里程 : 310.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 06'08" | 00:12'01" |
| 3 | 06'00" | 00:18'01" |
| 4 | 05'22" | 00:23'23" |
| 5 | 04'28" | 00:27'51" |
| 6 | 04'28" | 00:32'19" |
| 7 | 04'27" | 00:36'46" |
| 8 | 04'29" | 00:41'15" |
| 9 | 04'33" | 00:45'48" |
| 10 | 04'33" | 00:50'21" |
| 11 | 04'23" | 00:54'44" |
| 12 | 04'28" | 00:59'12" |
| 13 | 04'21" | 01:03'33" |
| 14 | 04'05" | 01:07'38" |
| 15 | 06'57" | 01:14'35" |
| 16 | 05'43" | 01:20'18" |
| 17 | 05'55" | 01:26'13" |
| 18 | 05'33" | 01:31'46" |
| 18.2 | 05'07" | 01:32'40" |
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