Umin (巫明) 2014/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

Umin (巫明) 桃園
ID 4861

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12.4 km | 01:17:48 | 06:16/km

日期: 2014-02-14 13:45 - 總爬升: 102 m - 天氣: 雨天 - 平均心率: 53 - 卡路里: 910 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

Pace: 03'09" / 05'01" / 06'19" / 06'39" / 06'30" / 06'28" / 06'53" / 07'09" / 06'47" / 06'41" / 06'34" / 07'01" / 06'46" /

赤空,繳款及領火車票,從八德大湳到桃園火車站來回共11K左右,還好車子不算多.剛起跑手腳有些冷冷麻麻,不過沒前幾天的冷.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 164.28 km

赤空(腳) Skbrhuan qaqay Balay qaqay Truku 太魯閣族之腳累積 : 15479.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Sharon Syu, water 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'09"	00:03'09"
2	05'01"	00:08'10"
3	06'19"	00:14'29"
4	06'39"	00:21'08"
5	06'30"	00:27'38"
6	06'28"	00:34'06"
7	06'53"	00:40'59"
8	07'09"	00:48'08"
9	06'47"	00:54'55"
10	06'41"	01:01'36"
11	06'34"	01:08'10"
12	07'01"	01:15'11"
12.4	06'45"	01:17'48"

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