POKAI 2014/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

POKAI 台北市
ID 820

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8.3 km | 00:44:18 | 05:19/km

日期: 2014-02-14 16:39 - 地點: 新店河濱 - 天氣: 陰冷雨 - 卡路里: 532 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 96%

Pace: 05'24" / 04'33" / 06'03" / 04'23" / 06'22" / 04'44" / 06'18" / 04'57" / 04'49" /

終於回到台灣了(灑花)~
雖然外面持續濕冷
但在高雄馬前想練一下間歇
也算是我第一次練間歇(疑)
心得就是~4:30/K已經是我的極限了~囧
什麼時候4:30/K會變成是很輕鬆得速度呢!?

2月累積里程 : 175.61 km

ASCIS GEL Nimbus 15 wide 累積 : 1187.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , Jerry Wu 和其他 12 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'33"	00:09'57"
3	06'03"	00:16'00"
4	04'23"	00:20'23"
5	06'22"	00:26'45"
6	04'44"	00:31'29"
7	06'18"	00:37'47"
8	04'57"	00:42'44"
8.3	04'48"	00:44'18"

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朋友動態

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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