香魚 2014/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

香魚屏東
ID 276

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21.0 km | 00:44:20 | 28.4 km/h

日期: 2014-02-13 17:52 - 地點: 練習台 - 平均心率: 141 - 踏頻: 92 - 卡路里: 482 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'04"

(01'04")

15.19 (-22.31)

272 / 272

2

20'00"

(21'04")

27.07 (-10.43)

8982 / 9255

3

02'00"

(23'04")

34.29 (-3.21)

1138 / 10394

4

03'00"

(26'04")

25.90 (-11.60)

1293 / 11687

5

02'00"

(28'04")

36.00 (-1.50)

1191 / 12879

展開計圈分析

屏東

香魚

·

今天玩課表菜單
20分鍾輕鬆騎+熱身,心跳需140以上
3分鐘快騎,心跳需150以上
四個循環
20min 140HR+150HR*3min*4
有點硬,尤其是休息後要馬上把心跳衝到150
不過今天很興奮,終於騎到40耶,不過只是一下下而己。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 420.40 km

TCX 上傳 | 10 years ago

YenJu, 吳志偉和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.9	0.0 %
2	1800.0	0.0 %
3	3600.0	0.0 %
4	3600.0	0.0 %
5	3600.0	0.0 %
6	43.9	0.0 %
7	31.6	0.0 %
8	31.3	0.0 %
9	33.6	0.0 %
10	33.6	0.0 %
11	27.3	0.0 %
12	28.3	0.0 %
13	36.7	0.0 %
14	25.0	0.0 %
15	35.0	0.0 %
16	28.8	0.0 %
17	30.5	0.0 %
18	37.9	0.0 %
19	29.0	0.0 %
20	31.3	0.0 %
21.0	26.8	0.0 %

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朋友動態

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