小夫-張 2014/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
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01:30:00

日期: 2014-02-18 20:00 - 地點: 國光路運動工場 - 天氣: 又開始冷了 - 卡路里: 742 Cal

2014/02/18
今天的訓練重點是肌耐力,重量不會太重,但是數量多
1.核心運動(一個動作30sec.)
彈力帶踢水-彈力帶開合腿-曲膝仰臥起坐-挺背游泳自由式-手指掌下壓10下
抬腿滑船-抬腳仰臥起坐(90度-45度-10度)-挺背游泳蝶式-心形掌下壓10下
2.肌耐力運動
Hang clean(空槓20kg-30下)連續3輪
深蹲(40kg-30下)連續3輪
推舉(25kg-30下.30kg-30下.30kg-30下)
挺背(40kg-25下)連續3輪
挺拉(40kg-15下)連續3輪
越做越沒力,但是還是努力吃下去~

手動上傳 | 10 years ago

蔡忠錦, 霱兒和其他 20 人說推

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