Jienchang 2014/02/19 訓練日誌

Jienchang 高雄
ID 8861

107 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jienchang

16.7 km | 01:35:54 | 05:43/km

日期: 2014-02-19 17:10 - 地點: 高雄市 - 天氣: 冷冷小雨 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 86%

Pace: 05'49" / 05'30" / 05'30" / 05'14" / 05'30" / 05'34" / 05'33" / 05'50" / 05'43" / 05'50" / 05'59" / 05'57" / 06'06" / 05'51" / 05'51" / 05'59" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'55"

(27'55")

05'30"

5073 / 5073

28'42"

(56'37")

05'42" (+00'12")

5028 / 10101

30'08"

(01:26'45")

05'55" (+00'25")

5085 / 15186

恢復跑，鐵腿了兩天，今天跑時隨意跟著身體感覺，左腿還是有點小緊，不過跑完雙腳異常舒服，也算大排乳酸吧!!出門前女王看我拉筋，隨口說"我看你需要拉腦筋"，令我不覺莞爾....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 184.99 km

MIZUNO Wave Rider 17 累積 : 437.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bear, Min 和其他 48 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Jienchang Colin兄，昨天跑到快三公里開始飄雨，心想橫豎跑回家也得淋雨，就安心放慢繼續跑。文昌兄，我家女王覺得我腦筋有問題，所以叫我拉拉看看會不會恢復正常。

2014-02-20 12:00 ·

1 個人推

PaulSun 哈哈！真有趣的一句話～

2014-02-20 13:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'30"	00:11'19"
3	05'30"	00:16'49"
4	05'14"	00:22'03"
5	05'30"	00:27'33"
6	05'34"	00:33'07"
7	05'33"	00:38'40"
8	05'50"	00:44'30"
9	05'43"	00:50'13"
10	05'50"	00:56'03"
11	05'59"	01:02'02"
12	05'57"	01:07'59"
13	06'06"	01:14'05"
14	05'51"	01:19'56"
15	05'51"	01:25'47"
16	05'59"	01:31'46"
16.7	05'36"	01:35'54"