莊宇翔 2018/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

莊宇翔桃園
ID 313256

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恭喜完成了初半馬

11.0 km | 04:15:00 | 23:10/km | 第1半馬

2018 秀姑巒溪國際泛舟鐵人三項競賽

官方成績
日期	2018-06-10
成績	04:15:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	23:10/km

日期: 2018-06-10 06:30 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 171 - 踏頻: 81 - 卡路里: 3650 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

09'45" (+08'11")

500 / 500

2

03'56"

(08'49")

07'53" (+06'19")

500 / 1000

3

03'36"

(12'26")

07'12" (+05'38")

500 / 1500

4

03'26"

(15'52")

06'52" (+05'18")

500 / 2000

5

04'20"

(20'12")

08'40" (+07'06")

500 / 2500

展開計圈分析

6

04'37"

(24'50")

09'15" (+07'41")

500 / 3000

7

03'52"

(28'42")

07'45" (+06'11")

500 / 3500

8

03'50"

(32'33")

07'41" (+06'07")

500 / 4000

9

03'55"

(36'28")

07'50" (+06'16")

500 / 4500

10

04'47"

(41'15")

09'34" (+08'00")

500 / 5000

11

03'52"

(45'08")

07'45" (+06'11")

500 / 5500

12

04'17"

(49'26")

08'35" (+07'01")

500 / 6000

13

06'10"

(55'37")

12'21" (+10'47")

500 / 6500

14

05'25"

(01:01'02")

10'51" (+09'17")

500 / 7000

15

03'40"

(01:04'43")

07'21" (+05'47")

500 / 7500

16

05'21"

(01:10'05")

10'42" (+09'08")

500 / 8000

17

03'53"

(01:13'58")

07'47" (+06'13")

500 / 8500

18

04'30"

(01:18'29")

09'00" (+07'26")

500 / 9000

19

04'39"

(01:23'08")

09'18" (+07'44")

500 / 9500

20

03'39"

(01:26'48")

07'19" (+05'45")

500 / 10000

21

05'35"

(01:32'23")

11'11" (+09'37")

500 / 10500

22

04'52"

(01:37'16")

09'44" (+08'10")

500 / 11000

23

04'01"

(01:41'17")

08'02" (+06'28")

500 / 11500

24

05'12"

(01:46'30")

10'25" (+08'51")

500 / 12000

25

06'56"

(01:53'26")

17'14" (+15'40")

402 / 12402

26

11'20"

(02:04'47")

39'40" (+38'06")

286 / 12688

27

06'16"

(02:11'04")

06'16" (+04'42")

1000 / 13688

28

05'36"

(02:16'40")

05'36" (+04'02")

1000 / 14688

29

05'23"

(02:22'04")

05'23" (+03'49")

1000 / 15688

30

05'33"

(02:27'37")

05'33" (+03'59")

1000 / 16688

31

05'46"

(02:33'24")

05'46" (+04'12")

1000 / 17688

32

05'52"

(02:39'16")

05'52" (+04'18")

1000 / 18688

33

05'10"

(02:44'26")

05'10" (+03'36")

1000 / 19688

34

05'51"

(02:50'18")

05'51" (+04'17")

1000 / 20688

35

05'56"

(02:56'15")

05'56" (+04'22")

1000 / 21688

36

05'23"

(03:01'38")

05'23" (+03'49")

1000 / 22688

37

05'08"

(03:06'46")

05'08" (+03'34")

1000 / 23688

38

05'08"

(03:11'54")

05'08" (+03'34")

1000 / 24688

39

04'28"

(03:16'23")

05'17" (+03'43")

847 / 25535

40

02'54"

(03:19'18")

17'50" (+16'16")

162 / 25698

41

11'34"

(03:30'52")

02'18" (+00'44")

5000 / 30698

42

07'50"

(03:38'43")

01'34"

5000 / 35698

43

09'09"

(03:47'52")

01'49" (+00'15")

5000 / 40698

44

15'27"

(04:03'20")

03'05" (+01'31")

5000 / 45698

45

09'42"

(04:13'02")

01'56" (+00'22")

5000 / 50698

46

10'53"

(04:23'55")

02'10" (+00'36")

5000 / 55698

47

12'25"

(04:36'20")

02'29" (+00'55")

5000 / 60698

48

11'15"

(04:47'36")

02'15" (+00'41")

5000 / 65698

賽後評分: 報到手續真的太複雜了，星期六的路程加上報到時間幾乎花上一天，希望改善為寄車手續就好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾ 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	07'03"	00:15'52"
3	08'58"	00:24'50"
4	07'43"	00:32'33"
5	08'43"	00:41'16"
6	08'10"	00:49'26"
7	11'37"	01:01'03"
8	09'02"	01:10'05"
9	08'24"	01:18'29"
10	08'19"	01:26'48"
11	10'28"	01:37'16"
12	09'14"	01:46'30"
13	20'25"	02:06'55"
14	05'57"	02:12'52"
15	05'39"	02:18'31"
16	05'20"	02:23'51"
17	05'47"	02:29'38"
18	06'03"	02:35'41"
19	05'13"	02:40'54"
20	05'21"	02:46'15"
21	06'22"	02:52'37"
22	05'31"	02:58'08"
23	05'13"	03:03'21"
24	05'13"	03:08'34"
25	05'01"	03:13'35"
26	08'13"	03:21'48"
27	02'28"	03:24'16"
28	01'43"	03:25'59"
29	01'27"	03:27'26"
30	02'00"	03:29'26"
31	01'59"	03:31'25"
32	01'39"	03:33'04"
33	01'37"	03:34'41"
34	01'35"	03:36'16"
35	01'27"	03:37'43"
36	01'31"	03:39'14"
37	01'49"	03:41'03"
38	01'49"	03:42'52"
39	01'56"	03:44'48"
40	02'04"	03:46'52"
41	01'42"	03:48'34"
42	02'00"	03:50'34"
43	03'18"	03:53'52"
44	03'38"	03:57'30"
45	04'27"	04:01'57"
46	01'52"	04:03'49"
47	01'34"	04:05'23"
48	02'23"	04:07'46"
49	02'12"	04:09'58"
50	01'49"	04:11'47"
51	01'55"	04:13'42"
52	02'02"	04:15'44"
53	02'54"	04:18'38"
54	01'44"	04:20'22"
55	02'12"	04:22'34"
56	02'02"	04:24'36"
57	02'31"	04:27'07"
58	02'41"	04:29'48"
59	02'29"	04:32'17"
60	02'43"	04:35'00"
61	02'07"	04:37'07"
62	02'15"	04:39'22"
63	01'39"	04:41'01"
64	02'25"	04:43'26"
65	02'32"	04:45'58"
66	02'11"	04:48'09"
66.2	01'59"	04:48'38"

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